Как правильно дышать - Секреты здоровья
Как правильно дышать знают далеко не все, ведь для большинства этот вопрос не представляется сколько-нибудь серьезным. Дышишь – и хорошо.
Однако эти вопросы волновали людей тысячи лет. Древняя китайская пословица гласит: «Тот, кто умеет правильно дышать, способен ходить по песку, не оставляя следов».
Возможно, вы удивитесь, но недавние исследования показали, что кислородная недостаточность нередко приводит к образованию oнкoлoгических заболеваний.
В этой статье мы расскажем, к каким опасностям может привести неправильное дыхание. Также мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и лайфхаков, помогающих правильно дышать, а, следовательно, обеспечивать организм достаточным количеством кислорода.
Надо сказать, что даже если вы тесно связаны с медициной, эта информация может быть для вас интересной.
Для начала рассмотрим разновидности дыхания, чтобы понять, как оно на нас влияет:
- Ключичное. Такое дыхание возникает в том случае, когда человек сутулится. Его плечи поднимаются, а живот сжимается, вследствие чего организм не получает кислорода в достаточном объеме.
- Грудное. При подобном виде дыхания грудная клетка расширяется благодаря работе межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Так, например, дышат дeвyшки во время вынашивания плода.
- Глубокое дыхание. В таком случае задействуются мышцы диафрагмы. В целом кислород поступает в нижние отделы легких. Как правило, так дышат мужчины и спортсмены. Интересен факт, что именно такой вид дыхания наиболее удобный и правильный при физических нагрузках.
Оказывается, дыхание может многое сказать о человеке. Американский психотерапевт Александр Лоуэн долгое время исследовал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей), мешающие правильному дыханию.
В результате ему удалось доказать связь между хаpaктером и видом эмоционального расстройства. Оказалось, что невротический тип людей был предрасположен к поверхностному диафрагмальному дыханию, в то время как шизоидный тип набирал воздух в легкие посредством верхнего отдела гpyди.
Исследования показали, что если человека научить правильно дышать, он сможет вести полноценный образ жизни.
Опасность неправильного дыхания
Как уже говорилось, если мы дышим неправильно, то в наши легкие поступает меньше воздуха. Как следствие, в организме возникает кислородное голодание. Современная медицина доказала, что состояние кожи и волос напрямую зависит от работы легких.
Таким образом, если в организме происходит сбой газообмена, это приводит к возникновению морщин и прочим негативным факторам. Чтобы не допустить такого положения вещей, человеку важно научиться правильно дышать.
Тренировка правильного дыхания
В самом начале следует провести честную самопроверку относительно правильного дыхания. Начните просто вдыхать и выдыхать воздух, наблюдая за тем, как вы это делаете. Задайтесь вопросом: «Я дышу через нос или рот?».
Слизистая оболочка при дыхании через нос играет важную физиологическую роль, так как согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит при дыхании через рот, поэтому так важно дышать носом.
Также уместно ответить на следующие вопросы:
- Дышите ли вы в одном ритме?
- Беспокоит ли вас учащенное дыхание?
- Какая частота вашего дыхания на сегодняшний день? Для этого достаточно посчитать количество выполненных вдохов в течении 1 минуты (норма – 16-20 вдохов).
- Слышны ли посторонние звуки при дыхании?».
- Как себя ведет ваш организм при выполнении вдоха и выдоха?
Правильное дыхание выглядит следующим образом:
- при дыхании движение грудной клетки почти незаметно;
- стенка живота поднимается при вдохе и втягивается при выдохе.
Чтобы правильно дышать, нужно делать это как дети – дышать нижней частью живота (брюшное дыхание). При изменениях ритма и глубины дыхания в нашем организме происходят серьезные химические процессы, влияющие на обмен веществ, мысли и даже на внешний облик.
Научиться правильно дышать получится, возможно, не сразу, но это не должно вас пугать. Регулярные тренировки позволят вам достичь этой цели и улучшить самочувствие.
Далее мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам правильно дышать. Для этого потребуется:
- Дышать с наименьшей затратой кислорода.
- Выполнять вдох плавно, как бы втягивая в легкие воздух.
- Выдох производить максимально свободно.
- Не делать слишком глубоких вдохов/выдохов.
- Правильное дыхание должно сопровождаться еле заметным шумом.
Дыхание йогов
Йоги разработали высокоэффективную методику правильного дыхания, позволяющую наилучшим образом питать организм кислородом. Она помогает бороться со следующими недугами:
- бессонницей;
- психическими расстройствами;
- головной болью;
- болезнями сердца и кишечника.
Общие принципы правильного дыхания в йоге
Чтобы научиться правильно дышать, следует задействовать все отделы легких (верхнюю, подключичную и подплечевую части); середину (под грудной клеткой); низ (наддиафрагменная часть).
При этом внутренний настрой человека должен быть сдержанным и положительным. Любое проявление агрессии или раздражительности не позволят ему правильно дышать. Постарайтесь выполнить следующие действия:
- Займите для себя комфортную позу – сядьте или лягте.
- Втяните живот, чтобы вытеснить из нижнего отдела легких весь воздух.
- Размеренно и глубоко выполните вдох через нос. Таким образом, кислородом наполнится низ легких. После этого живот немного приподнимется.
- Вслед за нижним отделом заполните воздухом средний, в процессе чего грудная клетка расширится. В последнюю очередь заполните кислородом верхнюю часть, находящуюся прямо под ключицей.
- Задержите дыхание.
- Затем плавно выполните полный выдох в обратном порядке. То есть изначально освободитесь от воздуха в верхнем, среднем и нижнем отделах.
- Втяните живот, чтобы избавиться от остатков воздуха.
- Вновь задержите дыхание.
Далее мы поговорим о медитации в контексте умственного действия, помогающего человеку сосредоточить свое внимание на чем-либо. Для качественной медитации вам понадобится достаточное прострaнcтво, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Лучше, если вы перед этим примите душ, поскольку физическая чистота поможет вам очиститься и внутренне.
Танец птицы
Этот «танец» поможет вам забыть о повседневных хлопотах и почувствовать невероятную легкость. Выполняйте его под музыку, чтобы усилить эффект:
- закройте глаза;
- расслабьтесь;
- дышите плавно, равномерно и глубоко.
Представьте в своем воображении полет птицы, которой ничего не угрожает. Постарайтесь подобно птице также взлететь в небо, чтобы как и она легко парить в воздухе, в полной мере наслаждаясь жизнью.
Упражнения правильного дыхания
Упражнение №1
- Встаньте и выпрямитесь.
- Вынесите одну из ног вперед.
- Представьте, что вы держите красивый воздушный шар.
- Начните подбрасывать шар, сопровождая каждый бросок звуком.
Изначально используйте гласные буквы:
А – Ы – E – O – И – Ю.
Потом произносите слоги задействуя согласные буквы:
TУ – TО – TА – TЭ – TИ – TЫ;
PУ – PО – PА – PЭ – PИ – PЫ;
Опуская шарик, повторите все заново.
Упражнение №2
Представленное упражнение предназначено для развития диафрагмы.
Выберете для себя абсолютно любой текст, а лучше – стихи. Далее вам потребуется произносить слова текста, не закрывая при этом рта. Старайтесь регулярно выполнять подобные тренировки.
Интересные факты об Абхазии – это отличная возможность узнать о традициях и достопримечательностях кавказского региона. Здесь находится множество...
17 04 2025 4:44:53
Елена Степаненко – советская и российская артистка эстрады (разговорный жанр), актриса, юмористка, телеведущая, пародистка и певица. Бывшая жена юмориста...
16 04 2025 10:45:34
Интересные факты об одуванчике помогут вам больше узнать об этом удивительном весеннем цветке. Это неприхотливое растение можно увидеть в самых разных...
15 04 2025 2:31:33
Интересные морские факты – это замечательная возможность получить больше информации о животных, обитающих в морях и океанах. Кроме этого здесь будут...
14 04 2025 10:38:42
Сесиль Свердлова – российская актриса театра и кино. Наибольшую популярность ей принесли картины «Аромат шиповника» и «Экипаж». Не так давно в прессе...
13 04 2025 20:15:46
Интересные факты о Маршалловых Островах – это отличная возможность узнать больше о Микронезии. Они располагаются в акватории Тихого океана. Государство...
12 04 2025 3:30:12
Интересные факты об Израиле – это отличная возможность узнать больше о Ближнем Востоке. В стране находится огромное количество исторических и природных...
11 04 2025 13:33:53
Интересные факты о Блаватской – это отличная возможность узнать больше о воззрениях писательницы. Она является одной из самых загадочных личностей,...
10 04 2025 2:33:21
Во все века люди манипулировали друг другом. Однако 21 век в этом плане превзошел все мыслимые пределы. Иногда складывается впечатление, что мы являемся...
09 04 2025 15:44:53
Интересные факты о музыке – это замечательная возможность узнать больше об искусстве. Она играет важную роль в жизни многих людей. С помощью любимых...
08 04 2025 4:12:47
Интересные факты о Китае всегда привлекали внимание любознательных людей. Ведь Китай имеют одну из древнейших историй в мире, которая насыщена необычными...
07 04 2025 10:49:11
Простейшие фразы на английском должен знать любой мало-мальски образованные человек. Тем более что их не так много, и все они с переводом. Все английские...
06 04 2025 15:50:33
Что такое Стишки Порошки? Это замечательные четверостишия, которые имеют определённый размер и отличаются блестящей точностью формулировки. Если смотреть...
05 04 2025 8:45:47
Ни для кого не секрет, что история имеет много необъяснимых примеров «честного злодейства». Вполне возможно, что некоторые посчитают такое словосочетание...
04 04 2025 0:50:27
Мы уже писали о том, почему колбасу режут под углом. В статье были рассмотрены три основные причины этого загадочного явления. Однако если вы любите...
03 04 2025 4:20:47
Афанасий Фет – выдающийся русский поэт, переводчик и мемуарист, члeн-корреспондент Петербургской АН. Его стихи знают и читают не только в России, но и...
02 04 2025 22:59:15
Древнегреческий живописец Апеллес был другом Александра Великого. У этого необыкновенного художника был творческий принцип, который надолго вошел в века под поговоркой: «Ни дня без линии». Все свои работы Апеллес выставлял на публичное обозрение....
01 04 2025 20:45:21
Интересные факты о Фудзияме (Фудзи) – это замечательна возможность узнать больше о стратовулканах. Фудзияма находится на японском острове Хонсю и на...
31 03 2025 12:37:23
Интересные факты о пеликанах – это отличная возможность узнать больше о крупных птицах. Любопытно, что их род является единственным в семействе...
30 03 2025 8:29:17
Это бородатый, но весьма забавный анекдот. Простота и одновременно наглость его героя не сможет оставить вас равнодушным. :-) :-) :-) Итак, жаркий летний...
29 03 2025 19:50:51
О применении пыток известно с незапамятных времен. История сохранила много подробных описаний того, как осуществлялись экзекуции в прошедшие века. Самые...
28 03 2025 4:15:15
Если бы мы попросили робота описать погоду на улице, он ответил бы примерно так: «Температура воздуха – 5 градусов ниже нуля, снег, ветра нет». А вот как...
27 03 2025 3:50:48
Интересные факты о Шолохове расскажут вам о личной жизни и творчестве этого советского писателя. Всемирную популярность он получил после издания романа...
26 03 2025 6:34:38
Уильям Шекспир – один из самых великих драматургов и поэтов в истории. Его произведения изучают во всех школах мира, а пьесы переведены на все основные...
25 03 2025 11:30:54
Фото Киану Ривз пользуются в интернете огромным спросом. Это и неудивительно, ведь данный артист уникален во всех смыслах. Подробнее о его необыкновенной...
24 03 2025 14:20:42
Интересные факты о торнадо – это прекрасная возможность узнать больше о природных стихиях. Они образовываются в грозовых облаках и представляют большую...
23 03 2025 1:53:59
Семейный бюджет – это актуальная во все времена тема. Как тратить деньги так, чтобы на все хватало? Особенно тогда, когда их постоянно не хватает!...
22 03 2025 14:51:48
Интересные факты о Румынии – это прекрасная возможность узнать больше о Юго-Восточной Европе. Страна отличается заметным этническим и культурным...
21 03 2025 6:39:55
Интересные факты о Чайковском затронут все стороны жизни великого русского композитора. Сегодня его произведения исполняются во всех консерваториях мира....
20 03 2025 21:58:24
Интересные факты о Брюсселе – это прекрасная возможность узнать больше о европейских столицах. Он относится к числу самых развитых городов мира. В...
19 03 2025 9:33:33
Интересные факты об утках – это прекрасная возможность узнать больше о птицах. Во многих странах мира домашних уток разводят ради мяса и яиц. В свою...
18 03 2025 19:11:23
Содержание Эпоха великих географических открытий Причины Великих географических открытий Открытие Америки Христофором Колумбом Америго Веспуччи Завоевание...
17 03 2025 6:45:38
Света Букина является самой яркой героиней комедийного телесериала «Счастливы вместе». Она обладает непревзойденной привлекательностью и отличается...
16 03 2025 1:47:17
Рома Желудь (наст. имя Игнат Рустамович Керимов) – российский видеоблогер, и певец в направлении тин-поп. Журналисты часто проводят параллель между ним и...
15 03 2025 2:20:43
Александр Иванович Куприн – известный русский писатель и переводчик. Он внес весомый вклад в фонд русской литературы. Его произведения отличались особой...
14 03 2025 19:34:13
Интересные факты о Гималаях – это замечательная возможность узнать больше о горных системах мира. Гималаи располагаются на территории нескольких...
13 03 2025 1:41:21
Это довольно старый анекдот, однако его тонкий юмор и глубокая мораль до сих пор не потеряли своей актуальности. Перед вами анекдот «Осадочек остался»....
12 03 2025 0:54:19
В 21 веке не очень принято разговаривать на пещерные темы. Как-то не актуально. Но известно ли вам, что в наше время в Китае существует целая деревня в...
11 03 2025 5:28:14
Интересные факты о Белизе – это замечательная возможность узнать больше о Центральной Америке. Около половины площади государства покрывают тропические...
10 03 2025 2:26:23
Булат Окуджава – советский и российский бард, поэт, переводчик, композитор, филолог и киноактер. За свою биографию он сочинил более двухсот песен....
09 03 2025 4:15:44
Знакомо ли вам понятие амбивалентности? Если нет, то читайте дальше, если да, - то смотрите другие умные слова и их значения. Что такое амбивалентность...
08 03 2025 0:58:39
Наверняка самые невероятные факты шокируют вас. Ведь не каждый день приходится слышать то, о чем мы вам расскажем прямо сейчас. Конечно, их существует...
07 03 2025 22:22:30
Интересные факты о коалах – это прекрасная возможность узнать больше о сумчатых млекопитающих. Эти забавные животные отличаются спокойствием, дружелюбием...
06 03 2025 5:39:39
Знаете ли вы, что такое афедрон? А ведь это очень емкое слово, которое может помочь вам не только демонстрировать свою образованность, но и изящно...
05 03 2025 18:10:53
Интересные факты о Вене – это прекрасная возможность узнать больше о столицах мира. В этом древнем городе сохранилось множество исторических памятников,...
04 03 2025 13:42:26
Интересные факты о Франции будут касаться не только этой страны, но и ее жителей. Это государство имеет древнюю и богатую на разные события историю....
03 03 2025 21:49:25
Когда речь заходит о классической музыке, большинство людей сразу же вспоминают Моцарта. И это не случайно, ведь он добился феноменальных успехов во всех...
02 03 2025 17:47:33
Интересные факты о Чебоксарах – это блестящая возможность познакомиться с традициями и культурой Чувашской Республики. Сегодня в городе сосредоточены...
01 03 2025 2:47:35
Дети герои войны и их подвиги – это материал, достойный не одной книги. Великая Отечественная война показала, что наши люди не останавливаются ни перед...
28 02 2025 11:10:58
Эпоха Возрождения или Ренессанса (от фр. Renaissance) представляет собой период европейской истории, ознаменованный многими культурными преобразованиями....
27 02 2025 23:35:44
Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 ::
