Точка-ру    

Как правильно дышать - Секреты здоровья

Как правильно дышать знают далеко не все, ведь для большинства этот вопрос не представляется сколько-нибудь серьезным. Дышишь – и хорошо.

Однако эти вопросы волновали людей тысячи лет. Древняя китайская пословица гласит: «Тот, кто умеет правильно дышать, способен ходить по песку, не оставляя следов».

Возможно, вы удивитесь, но недавние исследования показали, что кислородная недостаточность нередко приводит к образованию онкологических заболеваний.

В этой статье мы расскажем, к каким опасностям может привести неправильное дыхание. Также мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и лайфхаков, помогающих правильно дышать, а, следовательно, обеспечивать организм достаточным количеством кислорода.

Надо сказать, что даже если вы тесно связаны с медициной, эта информация может быть для вас интересной.

Для начала рассмотрим разновидности дыхания, чтобы понять, как оно на нас влияет:

  • Ключичное. Такое дыхание возникает в том случае, когда человек сутулится. Его плечи поднимаются, а живот сжимается, вследствие чего организм не получает кислорода в достаточном объеме.
  • Грудное. При подобном виде дыхания грудная клетка расширяется благодаря работе межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Так, например, дышат девушки во время вынашивания плода.
  • Глубокое дыхание. В таком случае задействуются мышцы диафрагмы. В целом кислород поступает в нижние отделы легких. Как правило, так дышат мужчины и спортсмены. Интересен факт, что именно такой вид дыхания наиболее удобный и правильный при физических нагрузках.

Оказывается, дыхание может многое сказать о человеке. Американский психотерапевт Александр Лоуэн долгое время исследовал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей), мешающие правильному дыханию.

В результате ему удалось доказать связь между характером и видом эмоционального расстройства. Оказалось, что невротический тип людей был предрасположен к поверхностному диафрагмальному дыханию, в то время как шизоидный тип набирал воздух в легкие посредством верхнего отдела груди.

Исследования показали, что если человека научить правильно дышать, он сможет вести полноценный образ жизни.

Опасность неправильного дыхания

Как уже говорилось, если мы дышим неправильно, то в наши легкие поступает меньше воздуха. Как следствие, в организме возникает кислородное голодание. Современная медицина доказала, что состояние кожи и волос напрямую зависит от работы легких.

Таким образом, если в организме происходит сбой газообмена, это приводит к возникновению морщин и прочим негативным факторам. Чтобы не допустить такого положения вещей, человеку важно научиться правильно дышать.

Тренировка правильного дыхания

В самом начале следует провести честную самопроверку относительно правильного дыхания. Начните просто вдыхать и выдыхать воздух, наблюдая за тем, как вы это делаете. Задайтесь вопросом: «Я дышу через нос или рот?».

Слизистая оболочка при дыхании через нос играет важную физиологическую роль, так как согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит при дыхании через рот, поэтому так важно дышать носом.

Также уместно ответить на следующие вопросы:

  1. Дышите ли вы в одном ритме?
  2. Беспокоит ли вас учащенное дыхание?
  3. Какая частота вашего дыхания на сегодняшний день? Для этого достаточно посчитать количество выполненных вдохов в течении 1 минуты (норма – 16-20 вдохов).
  4. Слышны ли посторонние звуки при дыхании?».
  5. Как себя ведет ваш организм при выполнении вдоха и выдоха?

Правильное дыхание выглядит следующим образом:

  • при дыхании движение грудной клетки почти незаметно;
  • стенка живота поднимается при вдохе и втягивается при выдохе.

Чтобы правильно дышать, нужно делать это как дети – дышать нижней частью живота (брюшное дыхание). При изменениях ритма и глубины дыхания в нашем организме происходят серьезные химические процессы, влияющие на обмен веществ, мысли и даже на внешний облик.

Научиться правильно дышать получится, возможно, не сразу, но это не должно вас пугать. Регулярные тренировки позволят вам достичь этой цели и улучшить самочувствие.

Далее мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам правильно дышать. Для этого потребуется:

  1. Дышать с наименьшей затратой кислорода.
  2. Выполнять вдох плавно, как бы втягивая в легкие воздух.
  3. Выдох производить максимально свободно.
  4. Не делать слишком глубоких вдохов/выдохов.
  5. Правильное дыхание должно сопровождаться еле заметным шумом.

Дыхание йогов

Йоги разработали высокоэффективную методику правильного дыхания, позволяющую наилучшим образом питать организм кислородом. Она помогает бороться со следующими недугами:

  • бессонницей;
  • психическими расстройствами;
  • головной болью;
  • болезнями сердца и кишечника.
Диафрагмальное дыхание

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Чтобы научиться правильно дышать, следует задействовать все отделы легких (верхнюю, подключичную и подплечевую части); середину (под грудной клеткой); низ (наддиафрагменная часть).

При этом внутренний настрой человека должен быть сдержанным и положительным. Любое проявление агрессии или раздражительности не позволят ему правильно дышать. Постарайтесь выполнить следующие действия:

  1. Займите для себя комфортную позу – сядьте или лягте.
  2. Втяните живот, чтобы вытеснить из нижнего отдела легких весь воздух.
  3. Размеренно и глубоко выполните вдох через нос. Таким образом, кислородом наполнится низ легких. После этого живот немного приподнимется.
  4. Вслед за нижним отделом заполните воздухом средний, в процессе чего грудная клетка расширится. В последнюю очередь заполните кислородом верхнюю часть, находящуюся прямо под ключицей.
  5. Задержите дыхание.
  6. Затем плавно выполните полный выдох в обратном порядке. То есть изначально освободитесь от воздуха в верхнем, среднем и нижнем отделах.
  7. Втяните живот, чтобы избавиться от остатков воздуха.
  8. Вновь задержите дыхание.

Далее мы поговорим о медитации в контексте умственного действия, помогающего человеку сосредоточить свое внимание на чем-либо. Для качественной медитации вам понадобится достаточное пространство, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Лучше, если вы перед этим примите душ, поскольку физическая чистота поможет вам очиститься и внутренне.

Танец птицы

Этот «танец» поможет вам забыть о повседневных хлопотах и почувствовать невероятную легкость. Выполняйте его под музыку, чтобы усилить эффект:

  • закройте глаза;
  • расслабьтесь;
  • дышите плавно, равномерно и глубоко.

Представьте в своем воображении полет птицы, которой ничего не угрожает. Постарайтесь подобно птице также взлететь в небо, чтобы как и она легко парить в воздухе, в полной мере наслаждаясь жизнью.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1

  1. Встаньте и выпрямитесь.
  2. Вынесите одну из ног вперед.
  3. Представьте, что вы держите красивый воздушный шар.
  4. Начните подбрасывать шар, сопровождая каждый бросок звуком.

Изначально используйте гласные буквы:

А – Ы – E – O – И – Ю.

Потом произносите слоги задействуя согласные буквы:

TУ – TО – TА – TЭ – TИ – TЫ;

PУ – PО – PА – PЭ – PИ – PЫ;

Опуская шарик, повторите все заново.

Упражнение №2

Представленное упражнение предназначено для развития диафрагмы.

Выберете для себя абсолютно любой текст, а лучше – стихи. Далее вам потребуется произносить слова текста, не закрывая при этом рта. Старайтесь регулярно выполнять подобные тренировки.



Развитие капитализма

Развитие капитализма В конце 15 – начале 16 веков жизнь Западной Европы была отмечена столь ощутимыми переменами – ростом производства, торговли, расцветом культуры и познания...

19 09 2020 22:51:51

Иранка «Анджелина Джоли» - Фото До и После

Иранка «Анджелина Джоли» - Фото До и После Предлагаем вашему вниманию необычную серию фотографий. Вообще истории из жизни разных людей порой поражают воображение. Чего стоит, например,...

18 09 2020 8:50:18

Уникальные ретро фото

Уникальные ретро фото Перед вами уникальные ретро фото. Эта подборка понравится всем, чей кругозор более-менее широкий. Тут имеются как исторические ретро фото, так и просто...

17 09 2020 5:37:48

12 интересных фактов о реке Нил

12 интересных фактов о реке Нил Интересные факты о реке Нил – это прекрасная возможность узнать о самых больших реках на планете. Древние египтяне обожествляли Нил, считая его источником...

16 09 2020 22:51:52

16 интересных фактов о Моцарте

16 интересных фактов о Моцарте Интересные факты о Моцарте расскажут вам о жизни и достижениях этого великого композитора. Многие считают его самым гениальным музыкантом в истории, чьи...

15 09 2020 19:41:14

Капитализм и социализм за 2 минуты

Чем отличаются капитализм и социализм? В чем их принципиальное отличие, и почему эти две системы постоянно враждуют между собой? Может на самом деле...

14 09 2020 15:29:41

Восстание декабристов - суть, итоги, значение

Восстание декабристов - суть, итоги, значение Восстание декабристов – попытка госпереворота, произошедшая в Санкт- Петербурге 14 (26) декабря 1825 года. Ее организаторами в большинстве были офицеры...

13 09 2020 7:40:17

23 интересных факта о Токио

23 интересных факта о Токио Интересные факты о Токио – это замечательная возможность узнать больше о столицах мира. Город относится к числу наиболее густонаселенных и экономически...

12 09 2020 18:17:32

Самые невероятные факты в мире

Самые невероятные факты в мире Самые невероятные факты в мире – это то, что хочет знать каждый любознательный человек. И это не удивительно, ведь в нашем мире много таких вещей, которые...

11 09 2020 2:48:21

Демис Карибидис - биография, личная жизнь, фото

Демис Карибидис - биография, личная жизнь, фото Демис Карибидис – российский артист и юморист. Наибольшую известность получил участвуя в проекте «Comedy Club». В прошлом он играл в К В Н за сборную...

10 09 2020 2:16:36

18 интересных фактов об Иване Грозном

18 интересных фактов об Иване Грозном Интересные факты об Иване Грозном – это замечательная возможность узнать больше о русских царях. Он является одним из самых известных правителей России....

09 09 2020 4:48:47

17 интересных фактов об осьминогах

17 интересных фактов об осьминогах Интересные факты об осьминогах – это прекрасная возможность узнать больше о моллюсках. Осьминоги встречаются во всех тропических и субтропических морях и...

08 09 2020 11:50:14

Шаровая молния - неразгаданная тайна природы

Шаровая молния - неразгаданная тайна природы Что такое шаровая молния, и почему эта тайна до сих пор не изучена наукой? Что скрывается за мистическим появлением загадочного сгустка энергии, которого...

07 09 2020 12:31:14

Всё хорошо, прекрасная маркиза - Значение и происхождение

Крылатое выражение « Всё хорошо, прекрасная маркиза» известно многим. Однако о его происхождении догадываются не все. Чтобы наиболее уместно использовать...

06 09 2020 12:16:22

18 интересных фактов о Сальвадоре Дали

18 интересных фактов о Сальвадоре Дали Интересные факты о Сальвадоре Дали – это замечательная возможность узнать больше о сюрреализме. Художник был непредсказуем как в живописи, так и в жизни....

05 09 2020 3:23:49

Иван Гончаров - биография, личная жизнь, фото

Иван Гончаров - биография, личная жизнь, фото Иван Гончаров – русский писатель, прозаик, публицист и литературный критик. Член-корреспондент Петербургской академии наук по разряду русского языка и...

04 09 2020 14:40:25

Критическое мышление и методы его развития

Критическое мышление и методы его развития Умение мыслить критически имеет чрезвычайную важность для психологии вообще и развития личности в частности. Без критического мышления человек просто не в...

03 09 2020 1:46:21

7 популярных мифов – Интересные факты

7 популярных мифов – Интересные факты Чем больше в мире появляется информации, тем большие возможности получаются всевозможные заблуждения и мифы. Ведь человеку так нравится верить в нечто...

02 09 2020 22:34:47

Вред пива - о чем все молчат

Вред пива - о чем все молчат Пиво является одним из самых популярных напитков в мире. Существуют тысячи способов его приготовления, поэтому оно может отличаться по вкусу, запаху, и...

01 09 2020 10:22:10

Интересные факты про детей

Дети покоряют сердца взрослых своей непредсказуемостью и искренностью. В отличие от взрослых людей, они готовы легко прощать обиды и радоваться самым...

31 08 2020 16:24:22

Кошка спасла ребенку жизнь - Необыкновенный случай

Кошка спасла ребенку жизнь - Необыкновенный случай Как известно, все люди делятся на две категории: тех, которые любят кошек, и тех, кто предпочитает собак. Надеемся, что данное видео не спровоцирует...

30 08 2020 21:30:25

Что такое Нибиру - Планета Нибиру и конец света

Что такое Нибиру - Планета Нибиру и конец света Во все времена темы, касающиеся конца света, пользовались особой популярностью. И наши дни не являются исключением. В современных новостях можно часто...

29 08 2020 4:12:28

Кто такой омбудсмен - значение и примеры

Кто такой омбудсмен - значение и примеры Кто такой омбудсмен знают далеко не все. Омбудсменом является гражданское или в определенных странах должностное лицо, на которое возлагаются функции...

28 08 2020 17:58:15

Лес самоубийц Аокигахара - Интересные факты и фотографии

Лес самоубийц Аокигахара - Интересные факты и фотографии На японском острове Хонсю, у подножия горы Фудзи, существует так называемый лес самоубийц под названием Аокигахара (буквально « Равнина зеленых деревьев»)....

27 08 2020 7:36:52

28 интересных фактов о Республике Чад

28 интересных фактов о Республике Чад Интересные факты о Республике Чад – это замечательная возможность узнать больше о Центральной Африке. Страна является одной из беднейших на планете. Здесь...

26 08 2020 8:58:21

Применение кокосового масла

Применение кокосового масла В современном мире кокосовое масло получает все большее распространение. В этом продукте содержатся полезные витамины и микроэлементы, необходимые для...

25 08 2020 21:50:55

18 интересных фактов о Гондурасе

18 интересных фактов о Гондурасе Интересные факты о Гондурасе – это прекрасная возможность узнать больше о Центральной Америке. С давнего времени территорию страны населяли индейские...

24 08 2020 15:34:54

Синдром «Селфи»

Синдром «Селфи» Что такое синдром « Селфи», и почему в последнее время ученые особо тщательно изучают данную проблему? Насколько серьезно и опасно увлечение постоянного...

23 08 2020 14:43:31

В какой стране больше всего озер

В какой стране больше всего озер В какой стране больше всего озер? Задавались ли вы когда-нибудь таким вопросом? Стоит отметить, что озера не являются частью Мирового океана, а...

22 08 2020 16:57:52

17 интересных фактов о Багамах

17 интересных фактов о Багамах Интересные факты о Багамах – это отличная возможность узнать больше об островных государствах. У многих эта страна прежде всего ассоциируется с...

21 08 2020 11:48:41

Самый безопасный вид транспорта

Самый безопасный вид транспорта Когда нам нужно отправляться в дальнюю дорогу, тогда каждый задумывается о том, какой вид транспорта выбрать. И это не праздный вопрос, так как он...

20 08 2020 8:37:44

Петухов Юрий - биография, карьера, фото

Петухов Юрий - биография, карьера, фото Петухов Юрий Федорович родился 12 апреля 1968 года в городе Черемхово Иркутской области. Окончив школу в родном городе, он два года прослужил в Советской...

19 08 2020 23:51:58

16 интересных фактов о Бельгии

16 интересных фактов о Бельгии Интересные факты о Бельгии удивят многих, кто захочет посетить это государство. В этой маленькой стране часто идут дожди, а зимы здесь мягкие и теплые....

18 08 2020 22:51:10

18 интересных фактов об Андрее Белом

18 интересных фактов об Андрее Белом Интересные факты об Андрее Белом – это замечательная возможность узнать больше о творчестве русского писателя. Он является одним из ярчайших...

17 08 2020 2:42:48

400 самых нужных английских слов

400 самых нужных английских слов Если вы изучаете английский язык с нуля, значит, вам нужны самые необходимые материалы. Собственно об этом мы и заботимся, и стараемся публиковать в...

16 08 2020 22:38:40

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины Как избавиться от чувства вины? В действительности этот вопрос интересует многих людей, оказавшихся в каких-либо неприятных ситуациях. Иногда мы можем...

15 08 2020 22:52:13

Игры для расширения словарного запаса

Игры для расширения словарного запаса Игры для расширения словарного запаса будут интересны всем любителям саморазвития, вне зависимости от возраста. Особенно, если вы понимаете подлинную...

14 08 2020 16:44:57

Красивые рисунки для срисовки

Красивые рисунки для срисовки Если вам нравится рисовать, значит, вы наверняка хоть раз мечтали о том, чтобы найти красивые и легкие рисунки для срисовки. Мы решили сделать...

13 08 2020 21:51:51

19 интересных фактов о клубнике

19 интересных фактов о клубнике Интересные факты о клубнике расскажут вам о ценности этой уникальной ягоды. Клубника не только богата полезными микроэлементами и витаминами, но и приятна...

12 08 2020 1:43:13

Интересные факты об Угличе

Интересные факты об Угличе Интересные факты об Угличе, которые мы сейчас рассмотрим, раскроют много тайн об этом старинном городе. Недавние археологические раскопки показали, что на...

11 08 2020 12:37:29

12 половых заповедей пролетариата – Интересные факты

12 половых заповедей пролетариата – Интересные факты С момента прихода к власти в России представителей пролетариата, многое изменилось в жизни общества. Несмотря на то, что к большевикам относились и тогда...

10 08 2020 16:13:38

19 интересных фактов об Эдгаре По

19 интересных фактов об Эдгаре По Интересные факты об Эдгаре Аллане По – это замечательная возможность узнать больше о творчестве американского писателя. Его считают родоначальником...

09 08 2020 7:58:10

19 интересных фактов о Никарагуа

19 интересных фактов о Никарагуа Интересные факты о Никарагуа – это прекрасная возможность узнать больше о Центральной Америке. Здесь уже долгое время отмечается нестабильная политическая...

08 08 2020 3:54:20

Состояние потока - что такое поток (психология)

Состояние потока - что такое поток (психология) Наверняка вы не раз замечали такую закономерность: черная полоса в жизни непременно сменяется белой, а потом наоборот. Также замечено, что когда все в...

07 08 2020 20:33:45

12 интересных фактов о балете

12 интересных фактов о балете Интересные факты о балете – это чудесная возможность проникнуть в мир сценического искусства. В современном балете активно используются гимнастические и...

06 08 2020 5:36:57

Рома Желудь - биография, личная жизнь, фото

Рома Желудь - биография, личная жизнь, фото Рома Желудь (наст. имя Игнат Рустамович Керимов) – российский видеоблогер, и певец в направлении тин-поп. Журналисты часто проводят параллель между ним и...

05 08 2020 0:54:39

18 интересных фактов о Самаре

18 интересных фактов о Самаре Интересные факты о Самаре – это прекрасная возможность узнать о территории и культуре Поволжья. Город, названный так в честь реки Самары, находится на...

04 08 2020 15:20:45

Хиросима и Нагасаки - история трагедии и фото

Хиросима и Нагасаки - история трагедии и фото Атомные бомбардировки Хиросимы и Нагасаки, произведенные 6 и 9 августа 1945 года – два единственных в истории человечества примера боевого применения...

03 08 2020 14:44:20

Какие слова не надо говорить никода

Какие слова не надо говорить никода В русском языке как, впрочем, и в любом другом, имеются такие слова и речевые обороты, которые категорически не рекомендуется произносить. Тем более...

02 08 2020 11:10:43

Что такое квест - Виды квестов

Что такое квест - Виды квестов Наверняка вы нередко слышали слово «квест». Но что это такое, и каково значение данного термина знают не все. Предлагаем вашему вниманию разные интересные...

01 08 2020 12:57:51

Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 :: Полезная информация -5 :: Полезная информация -6 :: Полезная информация -7 :: Полезная информация -8 :: Полезная информация -9 ::

В интернете есть много сведений, за которые, к сожалению, никто не отвечает. Мы собрали на нашем портале только проверенную и достоверную информацию, на которую не стыдно ссылаться уважаемым людям.