Как правильно дышать - Секреты здоровья
Как правильно дышать знают далеко не все, ведь для большинства этот вопрос не представляется сколько-нибудь серьезным. Дышишь – и хорошо.
Однако эти вопросы волновали людей тысячи лет. Древняя китайская пословица гласит: «Тот, кто умеет правильно дышать, способен ходить по песку, не оставляя следов».
Возможно, вы удивитесь, но недавние исследования показали, что кислородная недостаточность нередко приводит к образованию онкологических заболеваний.
В этой статье мы расскажем, к каким опасностям может привести неправильное дыхание. Также мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и лайфхаков, помогающих правильно дышать, а, следовательно, обеспечивать организм достаточным количеством кислорода.
Надо сказать, что даже если вы тесно связаны с медициной, эта информация может быть для вас интересной.
Для начала рассмотрим разновидности дыхания, чтобы понять, как оно на нас влияет:
- Ключичное. Такое дыхание возникает в том случае, когда человек сутулится. Его плечи поднимаются, а живот сжимается, вследствие чего организм не получает кислорода в достаточном объеме.
- Грудное. При подобном виде дыхания грудная клетка расширяется благодаря работе межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Так, например, дышат девушки во время вынашивания плода.
- Глубокое дыхание. В таком случае задействуются мышцы диафрагмы. В целом кислород поступает в нижние отделы легких. Как правило, так дышат мужчины и спортсмены. Интересен факт, что именно такой вид дыхания наиболее удобный и правильный при физических нагрузках.
Оказывается, дыхание может многое сказать о человеке. Американский психотерапевт Александр Лоуэн долгое время исследовал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей), мешающие правильному дыханию.
В результате ему удалось доказать связь между характером и видом эмоционального расстройства. Оказалось, что невротический тип людей был предрасположен к поверхностному диафрагмальному дыханию, в то время как шизоидный тип набирал воздух в легкие посредством верхнего отдела груди.
Исследования показали, что если человека научить правильно дышать, он сможет вести полноценный образ жизни.
Опасность неправильного дыхания
Как уже говорилось, если мы дышим неправильно, то в наши легкие поступает меньше воздуха. Как следствие, в организме возникает кислородное голодание. Современная медицина доказала, что состояние кожи и волос напрямую зависит от работы легких.
Таким образом, если в организме происходит сбой газообмена, это приводит к возникновению морщин и прочим негативным факторам. Чтобы не допустить такого положения вещей, человеку важно научиться правильно дышать.
Тренировка правильного дыхания
В самом начале следует провести честную самопроверку относительно правильного дыхания. Начните просто вдыхать и выдыхать воздух, наблюдая за тем, как вы это делаете. Задайтесь вопросом: «Я дышу через нос или рот?».
Слизистая оболочка при дыхании через нос играет важную физиологическую роль, так как согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит при дыхании через рот, поэтому так важно дышать носом.
Также уместно ответить на следующие вопросы:
- Дышите ли вы в одном ритме?
- Беспокоит ли вас учащенное дыхание?
- Какая частота вашего дыхания на сегодняшний день? Для этого достаточно посчитать количество выполненных вдохов в течении 1 минуты (норма – 16-20 вдохов).
- Слышны ли посторонние звуки при дыхании?».
- Как себя ведет ваш организм при выполнении вдоха и выдоха?
Правильное дыхание выглядит следующим образом:
- при дыхании движение грудной клетки почти незаметно;
- стенка живота поднимается при вдохе и втягивается при выдохе.
Чтобы правильно дышать, нужно делать это как дети – дышать нижней частью живота (брюшное дыхание). При изменениях ритма и глубины дыхания в нашем организме происходят серьезные химические процессы, влияющие на обмен веществ, мысли и даже на внешний облик.
Научиться правильно дышать получится, возможно, не сразу, но это не должно вас пугать. Регулярные тренировки позволят вам достичь этой цели и улучшить самочувствие.
Далее мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам правильно дышать. Для этого потребуется:
- Дышать с наименьшей затратой кислорода.
- Выполнять вдох плавно, как бы втягивая в легкие воздух.
- Выдох производить максимально свободно.
- Не делать слишком глубоких вдохов/выдохов.
- Правильное дыхание должно сопровождаться еле заметным шумом.
Дыхание йогов
Йоги разработали высокоэффективную методику правильного дыхания, позволяющую наилучшим образом питать организм кислородом. Она помогает бороться со следующими недугами:
- бессонницей;
- психическими расстройствами;
- головной болью;
- болезнями сердца и кишечника.
Общие принципы правильного дыхания в йоге
Чтобы научиться правильно дышать, следует задействовать все отделы легких (верхнюю, подключичную и подплечевую части); середину (под грудной клеткой); низ (наддиафрагменная часть).
При этом внутренний настрой человека должен быть сдержанным и положительным. Любое проявление агрессии или раздражительности не позволят ему правильно дышать. Постарайтесь выполнить следующие действия:
- Займите для себя комфортную позу – сядьте или лягте.
- Втяните живот, чтобы вытеснить из нижнего отдела легких весь воздух.
- Размеренно и глубоко выполните вдох через нос. Таким образом, кислородом наполнится низ легких. После этого живот немного приподнимется.
- Вслед за нижним отделом заполните воздухом средний, в процессе чего грудная клетка расширится. В последнюю очередь заполните кислородом верхнюю часть, находящуюся прямо под ключицей.
- Задержите дыхание.
- Затем плавно выполните полный выдох в обратном порядке. То есть изначально освободитесь от воздуха в верхнем, среднем и нижнем отделах.
- Втяните живот, чтобы избавиться от остатков воздуха.
- Вновь задержите дыхание.
Далее мы поговорим о медитации в контексте умственного действия, помогающего человеку сосредоточить свое внимание на чем-либо. Для качественной медитации вам понадобится достаточное пространство, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Лучше, если вы перед этим примите душ, поскольку физическая чистота поможет вам очиститься и внутренне.
Танец птицы
Этот «танец» поможет вам забыть о повседневных хлопотах и почувствовать невероятную легкость. Выполняйте его под музыку, чтобы усилить эффект:
- закройте глаза;
- расслабьтесь;
- дышите плавно, равномерно и глубоко.
Представьте в своем воображении полет птицы, которой ничего не угрожает. Постарайтесь подобно птице также взлететь в небо, чтобы как и она легко парить в воздухе, в полной мере наслаждаясь жизнью.
Упражнения правильного дыхания
Упражнение №1
- Встаньте и выпрямитесь.
- Вынесите одну из ног вперед.
- Представьте, что вы держите красивый воздушный шар.
- Начните подбрасывать шар, сопровождая каждый бросок звуком.
Изначально используйте гласные буквы:
А – Ы – E – O – И – Ю.
Потом произносите слоги задействуя согласные буквы:
TУ – TО – TА – TЭ – TИ – TЫ;
PУ – PО – PА – PЭ – PИ – PЫ;
Опуская шарик, повторите все заново.
Упражнение №2
Представленное упражнение предназначено для развития диафрагмы.
Выберете для себя абсолютно любой текст, а лучше – стихи. Далее вам потребуется произносить слова текста, не закрывая при этом рта. Старайтесь регулярно выполнять подобные тренировки.
Советский боксер-заключенный в концлагере против немецкого чемпиона смог продемонстрировать великолепный бой, о котором мы поговорим далее. Звали этого...
19 09 2021 21:54:32
Когда человек начинает изучать английский язык с нуля, ему хочется понять, как звучат те или иные сочетания букв. И это не так просто для новичка, как...
18 09 2021 12:15:26
Вольтер (имя при рождении Франсуа- Мари Аруэ) – один из величайших французских философов-просветителей 18 века, поэт, прозаик, сатирик, трагик, историк и...
17 09 2021 12:24:52
Интересные факты о Луне будут касаться не только этого небесного тела, но и его роли в жизнедеятельности нашей планеты. Как вы знаете, Луна является...
16 09 2021 11:38:32
Идеи о том, что подарить на Новый год своим родным и близким, востребованы перед праздниками особенно сильно. Ведь мало кто задумывается о подарках за...
15 09 2021 22:38:45
Интересные факты о черепахах – это блестящая возможность узнать больше о пресмыкающихся. Эти древнейшие рептилии распространены почти во всех уголках...
14 09 2021 16:51:57
В последнее время все чаще можно слышать умные разговоры на тему того, что, дескать, индекс человеческого развития ( И Ч Р) в том или ином государстве низок,...
13 09 2021 1:59:56
Иван Шмелёв – русский писатель, публицист, православный мыслитель из московского купеческого рода Шмелёвых, представитель консервативно-христианского...
12 09 2021 21:57:27
Интересные факты о канарейках – это прекрасная возможность узнать больше о певчих птицах. Канареек, как и попугаев, многие держат в своих домах. Они имеют...
11 09 2021 2:22:36
Коко Шанель – знаменитая модельер, которая вошла в историю, как один из символов моды 20 века. Фото Коко Шанель пользуются огромной популярностью, так как...
10 09 2021 16:58:21
Вы любите красиво изъясняться и наполнять свою речь образами и метафорами? Что же, тогда без крылатых выражений вам никак не обойтись. Но что такое...
09 09 2021 22:41:10
Интересные факты о Мексике позволят вам больше узнать историю этой страны и древних народов, которые раньше ее заселяли. Именно здесь некогда развивалась...
08 09 2021 11:22:37
Выдающийся итальянский живописец Тициан был одним из крупнейших художников мирового значения. Интересные факты из жизни великого гения отличаются одним...
07 09 2021 10:51:49
Кажется, что может быть проще, чем ответы на детские вопросы? Однако не все так просто! Нередко дети задают такие вопросы, на которые не каждый взрослый в...
06 09 2021 23:53:53
Притча об умении слушать позволит вам несколько иначе взглянуть на то, как вы слушаете. Соломон Мудрый говорил: « Кто дает ответ не выслушав – тот глуп, и...
05 09 2021 15:52:55
Перед вами вторая часть крылатых выражений, которая обогатит вашу речь потрясающими особенностями русского языка. Первая часть расположена тут. В данном...
04 09 2021 6:32:44
В старину люди говорили, что где меньше разговаривают, там браки крепче. Перед вами смешная история, правдивость которой никто не может подтвердить....
03 09 2021 5:12:45
Наверное, многие знают, что такое озоновый слой. Это уникальный защитный механизм, который надежно охраняет нашу планету от постоянной атаки...
02 09 2021 5:24:27
С момента прихода к власти в России представителей пролетариата, многое изменилось в жизни общества. Несмотря на то, что к большевикам относились и тогда...
01 09 2021 12:55:54
В ожидании Нового года хочется как можно лучше к нему подготовиться. Для этого мы уже рассказывали о том, что подарить на Новый год своим близким, а также...
31 08 2021 15:19:13
Интересные факты о реке Конго – это прекрасная возможность узнать больше об африканских реках. Она является самой полноводной рекой Африки. Вблизи нее...
30 08 2021 22:23:27
Полина Невзорова – российская актриса театра и кино, дочь известного журналиста Александра Невзорова. Детство и юность Полина Александровна Невзорова...
29 08 2021 15:50:54
Вы любите оптические иллюзии? Что же, перед вами видео танца, которое недавно появилось в сети, и сразу же стало чрезвычайно популярным. Танцовщицы...
28 08 2021 14:15:52
Вашему вниманию предлагается замечательная юмористическая открытка, подписанная ребенком. В ней с детской непосредственностью рассказывается о том, что...
27 08 2021 11:57:20
Каждый этап взросления ребенка сопровождается появлением новых навыков, знаний и умений. Предлагаем вашему вниманию карточки-напоминалки для родителей,...
26 08 2021 16:44:37
Перед вами уникальные ретро фото. Эта подборка понравится всем, чей кругозор более-менее широкий. Тут имеются как исторические ретро фото, так и просто...
25 08 2021 11:51:47
Лев Давидович Троцкий – революционер, государственный деятель, писатель и идеолог троцкизма. Один из организаторов Октябрьской революции 1917 г. Один из...
24 08 2021 13:35:55
Перед вами фото Оксаны Самойловой – известной российской модели и дизайнера. О ней часто пишут в С М И, так как она олицетворяет собой пример молодой и...
23 08 2021 6:33:39
Интересные факты о енотах – это замечательная возможность узнать больше о хищных млекопитающих. Эти животные имеют привлекательную внешность, вследствие...
22 08 2021 19:11:31
Интересные факты о нарциссах – это замечательная возможность узнать больше о растениях. Они обладают сильным сладким запахом, по причине чего их с...
21 08 2021 13:42:18
Интересные факты об осинах – это отличная возможность узнать больше о лиственных деревьях. Осины широко распространены в регионах Европы и Азии с...
20 08 2021 16:41:53
Пиво является одним из самых популярных напитков в мире. Существуют тысячи способов его приготовления, поэтому оно может отличаться по вкусу, запаху, и...
19 08 2021 14:45:43
Интересные факты о Зимбабве – это прекрасная возможность узнать больше о странах Южной Африки. Согласно сохраненным документам, первые поселения на...
18 08 2021 7:55:14
В газетах, на телевидении или просто в разговорах нередко можно слышать том, как людей называют интровертами или экстравертами. Однако далеко не все...
17 08 2021 14:28:10
Интересные факты об Анголе – это прекрасная возможность узнать больше о Южной Африке. Благодаря добыче и экспорту нефти, экономика страны является самой...
16 08 2021 10:14:33
Игорь Лавров, более известный как Big Russian Boss – российский рэпер, шоумен и блогер, ведущий на «YouTube» авторское шоу названное его именем. Большой...
15 08 2021 18:18:22
Живя в современном мире важно знать, что такое принцип презумпции невиновности. Дело в том, что это понятие становится особенно важным именно тогда, когда...
14 08 2021 11:54:59
10 главных загадок человеческого мозга, о которых мы сейчас расскажем, могут пролить свет на многие интересные особенности нашего сознания. Если вас...
13 08 2021 4:42:14
Интересные факты о Гане – это отличная возможность узнать больше о Западной Африке. Здесь наблюдаются регулярные чередования сухих и дождливых сезонов. В...
12 08 2021 3:40:50
О применении пыток известно с незапамятных времен. История сохранила много подробных описаний того, как осуществлялись экзекуции в прошедшие века. Самые...
11 08 2021 7:24:10
Никол Пашинян – армянский государственный и политический деятель, журналист. Премьер-министр Армении с 8 мая 2018 года. Являясь оппозиционером и одним из...
10 08 2021 17:23:53
Интересные факты о деньгах вызывают различные эмоции у разных людей. Ведь с одной стороны мы знаем, что «не в деньгах счастье», а с другой стороны слышим,...
09 08 2021 9:26:50
Мотивирующие фильмы как ничто другое способны вдохновлять нас на новые свершения и достижение невиданных прежде высот. Ведь все мы, так или иначе,...
08 08 2021 18:16:42
Логическая задача про монеты понравится всем, кто любит логику и понимает пользу головоломок для саморазвития. Если вы до сих пор не были знакомы с этой...
07 08 2021 0:15:24
Оксана Аплекаева – бывшая участница реалити-шоу « Дом-2», которая трагически ушла из жизни в 2008 г. О том, кем была эта эффектная блондинка, и чего ей...
06 08 2021 13:49:55
Уникальные фото советской Москвы позволяют с головой окунуться в мир прошлого. Изучая историю и глядя советские фильмы, некоторые люди формируют ошибочное...
05 08 2021 19:46:59
Елена Романова – советская актриса, сыгравшая много ролей в кино и на театральной сцене. Также она известна тем, что являлась супругой артиста Игоря...
04 08 2021 0:12:22
Интересные факты о Вроцлаве – это отличная возможность узнать больше о Польше. Он относится к числу древнейших польских городов. Здесь находится больше...
03 08 2021 9:51:57
Слово «щавель» произносят неправильно довольно часто. Причем речь идет исключительно об ударении. Как же правильно поставить ударение в слове Щ А В Е Л Ь?...
02 08 2021 10:59:22
Вячеслав Алексеевич Бочаров – российский военнослужащий, офицер Управления « В» (« Вымпел») Центра спецназначения Ф С Б России, полковник. Участвовал в...
01 08 2021 16:37:36
Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 :: Полезная информация -5 :: Полезная информация -6 :: Полезная информация -7 :: Полезная информация -8 :: Полезная информация -9 ::
В интернете есть много сведений, за которые, к сожалению, никто не отвечает. Мы собрали на нашем портале только проверенную и достоверную информацию, на которую не стыдно ссылаться уважаемым людям.