Как правильно дышать - Секреты здоровья > Точка-ру
Точка-ру    

Как правильно дышать - Секреты здоровья

Как правильно дышать знают далеко не все, ведь для большинства этот вопрос не представляется сколько-нибудь серьезным. Дышишь – и хорошо.

Однако эти вопросы волновали людей тысячи лет. Древняя китайская пословица гласит: «Тот, кто умеет правильно дышать, способен ходить по песку, не оставляя следов».

Возможно, вы удивитесь, но недавние исследования показали, что кислородная недостаточность нередко приводит к образованию онкологических заболеваний.

В этой статье мы расскажем, к каким опасностям может привести неправильное дыхание. Также мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и лайфхаков, помогающих правильно дышать, а, следовательно, обеспечивать организм достаточным количеством кислорода.

Надо сказать, что даже если вы тесно связаны с медициной, эта информация может быть для вас интересной.

Для начала рассмотрим разновидности дыхания, чтобы понять, как оно на нас влияет:

  • Ключичное. Такое дыхание возникает в том случае, когда человек сутулится. Его плечи поднимаются, а живот сжимается, вследствие чего организм не получает кислорода в достаточном объеме.
  • Грудное. При подобном виде дыхания грудная клетка расширяется благодаря работе межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Так, например, дышат девушки во время вынашивания плода.
  • Глубокое дыхание. В таком случае задействуются мышцы диафрагмы. В целом кислород поступает в нижние отделы легких. Как правило, так дышат мужчины и спортсмены. Интересен факт, что именно такой вид дыхания наиболее удобный и правильный при физических нагрузках.

Оказывается, дыхание может многое сказать о человеке. Американский психотерапевт Александр Лоуэн долгое время исследовал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей), мешающие правильному дыханию.

В результате ему удалось доказать связь между характером и видом эмоционального расстройства. Оказалось, что невротический тип людей был предрасположен к поверхностному диафрагмальному дыханию, в то время как шизоидный тип набирал воздух в легкие посредством верхнего отдела груди.

Исследования показали, что если человека научить правильно дышать, он сможет вести полноценный образ жизни.

Опасность неправильного дыхания

Как уже говорилось, если мы дышим неправильно, то в наши легкие поступает меньше воздуха. Как следствие, в организме возникает кислородное голодание. Современная медицина доказала, что состояние кожи и волос напрямую зависит от работы легких.

Таким образом, если в организме происходит сбой газообмена, это приводит к возникновению морщин и прочим негативным факторам. Чтобы не допустить такого положения вещей, человеку важно научиться правильно дышать.

Тренировка правильного дыхания

В самом начале следует провести честную самопроверку относительно правильного дыхания. Начните просто вдыхать и выдыхать воздух, наблюдая за тем, как вы это делаете. Задайтесь вопросом: «Я дышу через нос или рот?».

Слизистая оболочка при дыхании через нос играет важную физиологическую роль, так как согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит при дыхании через рот, поэтому так важно дышать носом.

Также уместно ответить на следующие вопросы:

  1. Дышите ли вы в одном ритме?
  2. Беспокоит ли вас учащенное дыхание?
  3. Какая частота вашего дыхания на сегодняшний день? Для этого достаточно посчитать количество выполненных вдохов в течении 1 минуты (норма – 16-20 вдохов).
  4. Слышны ли посторонние звуки при дыхании?».
  5. Как себя ведет ваш организм при выполнении вдоха и выдоха?

Правильное дыхание выглядит следующим образом:

  • при дыхании движение грудной клетки почти незаметно;
  • стенка живота поднимается при вдохе и втягивается при выдохе.

Чтобы правильно дышать, нужно делать это как дети – дышать нижней частью живота (брюшное дыхание). При изменениях ритма и глубины дыхания в нашем организме происходят серьезные химические процессы, влияющие на обмен веществ, мысли и даже на внешний облик.

Научиться правильно дышать получится, возможно, не сразу, но это не должно вас пугать. Регулярные тренировки позволят вам достичь этой цели и улучшить самочувствие.

Далее мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам правильно дышать. Для этого потребуется:

  1. Дышать с наименьшей затратой кислорода.
  2. Выполнять вдох плавно, как бы втягивая в легкие воздух.
  3. Выдох производить максимально свободно.
  4. Не делать слишком глубоких вдохов/выдохов.
  5. Правильное дыхание должно сопровождаться еле заметным шумом.

Дыхание йогов

Йоги разработали высокоэффективную методику правильного дыхания, позволяющую наилучшим образом питать организм кислородом. Она помогает бороться со следующими недугами:

  • бессонницей;
  • психическими расстройствами;
  • головной болью;
  • болезнями сердца и кишечника.
Диафрагмальное дыхание

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Чтобы научиться правильно дышать, следует задействовать все отделы легких (верхнюю, подключичную и подплечевую части); середину (под грудной клеткой); низ (наддиафрагменная часть).

При этом внутренний настрой человека должен быть сдержанным и положительным. Любое проявление агрессии или раздражительности не позволят ему правильно дышать. Постарайтесь выполнить следующие действия:

  1. Займите для себя комфортную позу – сядьте или лягте.
  2. Втяните живот, чтобы вытеснить из нижнего отдела легких весь воздух.
  3. Размеренно и глубоко выполните вдох через нос. Таким образом, кислородом наполнится низ легких. После этого живот немного приподнимется.
  4. Вслед за нижним отделом заполните воздухом средний, в процессе чего грудная клетка расширится. В последнюю очередь заполните кислородом верхнюю часть, находящуюся прямо под ключицей.
  5. Задержите дыхание.
  6. Затем плавно выполните полный выдох в обратном порядке. То есть изначально освободитесь от воздуха в верхнем, среднем и нижнем отделах.
  7. Втяните живот, чтобы избавиться от остатков воздуха.
  8. Вновь задержите дыхание.

Далее мы поговорим о медитации в контексте умственного действия, помогающего человеку сосредоточить свое внимание на чем-либо. Для качественной медитации вам понадобится достаточное пространство, чтобы чувствовать себя комфортно и ни на что не отвлекаться. Лучше, если вы перед этим примите душ, поскольку физическая чистота поможет вам очиститься и внутренне.

Танец птицы

Этот «танец» поможет вам забыть о повседневных хлопотах и почувствовать невероятную легкость. Выполняйте его под музыку, чтобы усилить эффект:

  • закройте глаза;
  • расслабьтесь;
  • дышите плавно, равномерно и глубоко.

Представьте в своем воображении полет птицы, которой ничего не угрожает. Постарайтесь подобно птице также взлететь в небо, чтобы как и она легко парить в воздухе, в полной мере наслаждаясь жизнью.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1

  1. Встаньте и выпрямитесь.
  2. Вынесите одну из ног вперед.
  3. Представьте, что вы держите красивый воздушный шар.
  4. Начните подбрасывать шар, сопровождая каждый бросок звуком.

Изначально используйте гласные буквы:

А – Ы – E – O – И – Ю.

Потом произносите слоги задействуя согласные буквы:

TУ – TО – TА – TЭ – TИ – TЫ;

PУ – PО – PА – PЭ – PИ – PЫ;

Опуская шарик, повторите все заново.

Упражнение №2

Представленное упражнение предназначено для развития диафрагмы.

Выберете для себя абсолютно любой текст, а лучше – стихи. Далее вам потребуется произносить слова текста, не закрывая при этом рта. Старайтесь регулярно выполнять подобные тренировки.



Советский боксер-заключенный против немецкого чемпиона

Советский боксер-заключенный против немецкого чемпиона Советский боксер-заключенный в концлагере против немецкого чемпиона смог продемонстрировать великолепный бой, о котором мы поговорим далее. Звали этого...

19 09 2021 21:54:32

Правила чтения в английском языке

Правила чтения в английском языке Когда человек начинает изучать английский язык с нуля, ему хочется понять, как звучат те или иные сочетания букв. И это не так просто для новичка, как...

18 09 2021 12:15:26

Вольтер - биография, личная жизнь, фото

Вольтер - биография, личная жизнь, фото Вольтер (имя при рождении Франсуа- Мари Аруэ) – один из величайших французских философов-просветителей 18 века, поэт, прозаик, сатирик, трагик, историк и...

17 09 2021 12:24:52

24 интересных факта о Луне

24 интересных факта о Луне Интересные факты о Луне будут касаться не только этого небесного тела, но и его роли в жизнедеятельности нашей планеты. Как вы знаете, Луна является...

16 09 2021 11:38:32

Что подарить на Новый год - Лучшие идеи

Что подарить на Новый год - Лучшие идеи Идеи о том, что подарить на Новый год своим родным и близким, востребованы перед праздниками особенно сильно. Ведь мало кто задумывается о подарках за...

15 09 2021 22:38:45

19 интересных фактов о черепахах

19 интересных фактов о черепахах Интересные факты о черепахах – это блестящая возможность узнать больше о пресмыкающихся. Эти древнейшие рептилии распространены почти во всех уголках...

14 09 2021 16:51:57

Индекс человеческого развития (ИЧР) - Что это такое

Индекс человеческого развития (ИЧР) - Что это такое В последнее время все чаще можно слышать умные разговоры на тему того, что, дескать, индекс человеческого развития ( И Ч Р) в том или ином государстве низок,...

13 09 2021 1:59:56

Иван Шмелев - биография, личная жизнь, фото

Иван Шмелев - биография, личная жизнь, фото Иван Шмелёв – русский писатель, публицист, православный мыслитель из московского купеческого рода Шмелёвых, представитель консервативно-христианского...

12 09 2021 21:57:27

18 интересных фактов о канарейках

18 интересных фактов о канарейках Интересные факты о канарейках – это прекрасная возможность узнать больше о певчих птицах. Канареек, как и попугаев, многие держат в своих домах. Они имеют...

11 09 2021 2:22:36

Фото Коко Шанель - редкие и уникальные

Фото Коко Шанель - редкие и уникальные Коко Шанель – знаменитая модельер, которая вошла в историю, как один из символов моды 20 века. Фото Коко Шанель пользуются огромной популярностью, так как...

10 09 2021 16:58:21

Крылатые выражения (1 часть)

Крылатые выражения (1 часть) Вы любите красиво изъясняться и наполнять свою речь образами и метафорами? Что же, тогда без крылатых выражений вам никак не обойтись. Но что такое...

09 09 2021 22:41:10

17 интересных фактов о Мексике

17 интересных фактов о Мексике Интересные факты о Мексике позволят вам больше узнать историю этой страны и древних народов, которые раньше ее заселяли. Именно здесь некогда развивалась...

08 09 2021 11:22:37

Интересный факт из жизни Тициана

Интересный факт из жизни Тициана Выдающийся итальянский живописец Тициан был одним из крупнейших художников мирового значения. Интересные факты из жизни великого гения отличаются одним...

07 09 2021 10:51:49

10 научных ответов на простые детские вопросы

10 научных ответов на простые детские вопросы Кажется, что может быть проще, чем ответы на детские вопросы? Однако не все так просто! Нередко дети задают такие вопросы, на которые не каждый взрослый в...

06 09 2021 23:53:53

Притча об умении слушать - Два царя

Притча об умении слушать - Два царя Притча об умении слушать позволит вам несколько иначе взглянуть на то, как вы слушаете. Соломон Мудрый говорил: « Кто дает ответ не выслушав – тот глуп, и...

05 09 2021 15:52:55

Крылатые выражения (2 часть)

Крылатые выражения (2 часть) Перед вами вторая часть крылатых выражений, которая обогатит вашу речь потрясающими особенностями русского языка. Первая часть расположена тут. В данном...

04 09 2021 6:32:44

Идеальные отношения, или как муж жену воспитал

Идеальные отношения, или как муж жену воспитал В старину люди говорили, что где меньше разговаривают, там браки крепче. Перед вами смешная история, правдивость которой никто не может подтвердить....

03 09 2021 5:12:45

Толщина озонового слоя - Интересные факты

Толщина озонового слоя - Интересные факты Наверное, многие знают, что такое озоновый слой. Это уникальный защитный механизм, который надежно охраняет нашу планету от постоянной атаки...

02 09 2021 5:24:27

12 половых заповедей пролетариата – Интересные факты

12 половых заповедей пролетариата – Интересные факты С момента прихода к власти в России представителей пролетариата, многое изменилось в жизни общества. Несмотря на то, что к большевикам относились и тогда...

01 09 2021 12:55:54

Анекдоты про Новый год

Анекдоты про Новый год В ожидании Нового года хочется как можно лучше к нему подготовиться. Для этого мы уже рассказывали о том, что подарить на Новый год своим близким, а также...

31 08 2021 15:19:13

12 интересных фактов о реке Конго

12 интересных фактов о реке Конго Интересные факты о реке Конго – это прекрасная возможность узнать больше об африканских реках. Она является самой полноводной рекой Африки. Вблизи нее...

30 08 2021 22:23:27

Полина Невзорова - биография, семья, фото

Полина Невзорова - биография, семья, фото Полина Невзорова – российская актриса театра и кино, дочь известного журналиста Александра Невзорова. Детство и юность Полина Александровна Невзорова...

29 08 2021 15:50:54

Беспощадная оптическая иллюзия: убойный танец

Вы любите оптические иллюзии? Что же, перед вами видео танца, которое недавно появилось в сети, и сразу же стало чрезвычайно популярным. Танцовщицы...

28 08 2021 14:15:52

Мама научила меня многому - Смешные картинки

Мама научила меня многому - Смешные картинки Вашему вниманию предлагается замечательная юмористическая открытка, подписанная ребенком. В ней с детской непосредственностью рассказывается о том, что...

27 08 2021 11:57:20

Чему следует научить ребенка к 6 годам

Чему следует научить ребенка к 6 годам Каждый этап взросления ребенка сопровождается появлением новых навыков, знаний и умений. Предлагаем вашему вниманию карточки-напоминалки для родителей,...

26 08 2021 16:44:37

Уникальные ретро фото

Уникальные ретро фото Перед вами уникальные ретро фото. Эта подборка понравится всем, чей кругозор более-менее широкий. Тут имеются как исторические ретро фото, так и просто...

25 08 2021 11:51:47

Лев Троцкий - биография, личная жизнь, фото

Лев Троцкий - биография, личная жизнь, фото Лев Давидович Троцкий – революционер, государственный деятель, писатель и идеолог троцкизма. Один из организаторов Октябрьской революции 1917 г. Один из...

24 08 2021 13:35:55

Фото Оксаны Самойловой

Фото Оксаны Самойловой Перед вами фото Оксаны Самойловой – известной российской модели и дизайнера. О ней часто пишут в С М И, так как она олицетворяет собой пример молодой и...

23 08 2021 6:33:39

19 интересных фактов о енотах

19 интересных фактов о енотах Интересные факты о енотах – это замечательная возможность узнать больше о хищных млекопитающих. Эти животные имеют привлекательную внешность, вследствие...

22 08 2021 19:11:31

22 интересных факта о нарциссах

22 интересных факта о нарциссах Интересные факты о нарциссах – это замечательная возможность узнать больше о растениях. Они обладают сильным сладким запахом, по причине чего их с...

21 08 2021 13:42:18

12 интересных фактов об осинах

12 интересных фактов об осинах Интересные факты об осинах – это отличная возможность узнать больше о лиственных деревьях. Осины широко распространены в регионах Европы и Азии с...

20 08 2021 16:41:53

Вред пива - о чем все молчат

Вред пива - о чем все молчат Пиво является одним из самых популярных напитков в мире. Существуют тысячи способов его приготовления, поэтому оно может отличаться по вкусу, запаху, и...

19 08 2021 14:45:43

17 интересных фактов о Зимбабве

17 интересных фактов о Зимбабве Интересные факты о Зимбабве – это прекрасная возможность узнать больше о странах Южной Африки. Согласно сохраненным документам, первые поселения на...

18 08 2021 7:55:14

Тест Майерс-Бриггс

Тест Майерс-Бриггс В газетах, на телевидении или просто в разговорах нередко можно слышать том, как людей называют интровертами или экстравертами. Однако далеко не все...

17 08 2021 14:28:10

17 интересных фактов об Анголе

17 интересных фактов об Анголе Интересные факты об Анголе – это прекрасная возможность узнать больше о Южной Африке. Благодаря добыче и экспорту нефти, экономика страны является самой...

16 08 2021 10:14:33

Игорь Лавров (Big Russian Boss) - биография, факты, фото

Игорь Лавров (Big Russian Boss) - биография, факты, фото Игорь Лавров, более известный как Big Russian Boss – российский рэпер, шоумен и блогер, ведущий на «YouTube» авторское шоу названное его именем. Большой...

15 08 2021 18:18:22

Принцип презумпции невиновности – Интересные факты

Принцип презумпции невиновности – Интересные факты Живя в современном мире важно знать, что такое принцип презумпции невиновности. Дело в том, что это понятие становится особенно важным именно тогда, когда...

14 08 2021 11:54:59

10 главных загадок человеческого мозга

10 главных загадок человеческого мозга 10 главных загадок человеческого мозга, о которых мы сейчас расскажем, могут пролить свет на многие интересные особенности нашего сознания. Если вас...

13 08 2021 4:42:14

17 интересных фактов о Гане

17 интересных фактов о Гане Интересные факты о Гане – это отличная возможность узнать больше о Западной Африке. Здесь наблюдаются регулярные чередования сухих и дождливых сезонов. В...

12 08 2021 3:40:50

Страшные пытки средневековья

Страшные пытки средневековья О применении пыток известно с незапамятных времен. История сохранила много подробных описаний того, как осуществлялись экзекуции в прошедшие века. Самые...

11 08 2021 7:24:10

Никол Пашинян - биография, факты, фото

Никол Пашинян - биография, факты, фото Никол Пашинян – армянский государственный и политический деятель, журналист. Премьер-министр Армении с 8 мая 2018 года. Являясь оппозиционером и одним из...

10 08 2021 17:23:53

26 интересных фактов о деньгах

26 интересных фактов о деньгах Интересные факты о деньгах вызывают различные эмоции у разных людей. Ведь с одной стороны мы знаем, что «не в деньгах счастье», а с другой стороны слышим,...

09 08 2021 9:26:50

20 лучших мотивирующих фильмов

20 лучших мотивирующих фильмов Мотивирующие фильмы как ничто другое способны вдохновлять нас на новые свершения и достижение невиданных прежде высот. Ведь все мы, так или иначе,...

08 08 2021 18:16:42

Логическая задача про монеты

Логическая задача про монеты Логическая задача про монеты понравится всем, кто любит логику и понимает пользу головоломок для саморазвития. Если вы до сих пор не были знакомы с этой...

07 08 2021 0:15:24

Оксана Аплекаева - биография, фото, гибель

Оксана Аплекаева - биография, фото, гибель Оксана Аплекаева – бывшая участница реалити-шоу « Дом-2», которая трагически ушла из жизни в 2008 г. О том, кем была эта эффектная блондинка, и чего ей...

06 08 2021 13:49:55

Уникальные фото советской Москвы

Уникальные фото советской Москвы Уникальные фото советской Москвы позволяют с головой окунуться в мир прошлого. Изучая историю и глядя советские фильмы, некоторые люди формируют ошибочное...

05 08 2021 19:46:59

Актриса Елена Романова - биография, личная жизнь, фото

Актриса Елена Романова - биография, личная жизнь, фото Елена Романова – советская актриса, сыгравшая много ролей в кино и на театральной сцене. Также она известна тем, что являлась супругой артиста Игоря...

04 08 2021 0:12:22

14 интересных фактов о Вроцлаве

14 интересных фактов о Вроцлаве Интересные факты о Вроцлаве – это отличная возможность узнать больше о Польше. Он относится к числу древнейших польских городов. Здесь находится больше...

03 08 2021 9:51:57

Ударение в слове ЩАВЕЛЬ

Слово «щавель» произносят неправильно довольно часто. Причем речь идет исключительно об ударении. Как же правильно поставить ударение в слове Щ А В Е Л Ь?...

02 08 2021 10:59:22

Вячеслав Бочаров - биография, факты, фото

Вячеслав Бочаров - биография, факты, фото Вячеслав Алексеевич Бочаров – российский военнослужащий, офицер Управления « В» (« Вымпел») Центра спецназначения Ф С Б России, полковник. Участвовал в...

01 08 2021 16:37:36

Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 :: Полезная информация -5 :: Полезная информация -6 :: Полезная информация -7 :: Полезная информация -8 :: Полезная информация -9 ::

В интернете есть много сведений, за которые, к сожалению, никто не отвечает. Мы собрали на нашем портале только проверенную и достоверную информацию, на которую не стыдно ссылаться уважаемым людям.