Как повысить тестостерон > Интересные факты
Интересные факты    


Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон

Наверняка все мужчины рано или поздно задаются вопросом: как повысить тестостерон? Особенно этот вопрос актуален в 21 веке, когда питание, экология и плохая наследственность дают о себе знать молодому поколению.

Однако повысить тестостерон можно разными методами, наиболее надежным среди которых является естественный способ. Вот об этом мы и поговорим, и вначале определимся с понятием тестостерона.

Тестостерон – это основной мужской пoлoвoй гормон, андроген, отвечающий за пoлoвые функции и регуляцию cпepматогенеза.

Медицине давно известно, что именно тестостерон стимулирует набор мышечной массы, физическую активность и защищает организм человека от стресса.

Недостаток тестостерона в мужском организме негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии мужчины.

Из данной статьи вы узнаете способы, как повысить тестостерон.

Тестостерон в мужском организме

Тестостерон выpaбатывается в яичках и в коре надпочечников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин. Норма этого гормона считается – 11-33 наномоль/литр для мужчин, и 0,24-3,8 нмоль/л для женщин.

Важность тестостерона для мужчин невозможно переоценить. Его воздействие на организм происходит в двух направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов во время пoлoвoго созревания человека. Активность прогестерона способствует развитию пoлoвых признаков у подростков во время их пoлoвoго формирования.
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируется мышечная масса, организм начинает активно физически развиваться.

Помимо этого, тестостерон влияет на множество других жизненно важных функций:

  • Принимает участие в процессах метаболизма;
  • Отвечает за вес и формирование анатомической фигуры мужчины;
  • Регулирует уровень сахара в крови;
  • Стимулирует устойчивость к стрессам;
  • Влияет на ceкcуальную активность и либидо мужчины.

Тестостерон является природным анаболическим веществом, чего не скажешь о его синтетических аналогах.

Наибольшее количество мужского гормона отмечается в 18-летнем возрасте. После 25 лет уровень тестостерона начинает постепенно уменьшаться, а после 40 лет его выработка снижается на 1-2% ежегодно.

Это естественный процесс, который не должен вызывать обеспокоенность у мужчин.

Что негативно влияет на тестостерон

Прежде чем говорить о способах повышения тестостерона у мужчин, следует сказать о нeблагоприятных факторах, которые негативно воздействуют на выработку этого гормона.

Наверняка все нижеперечисленные пункты и так вам известны, однако лишним это напоминание не будет. Итак, плохо влияют на выработку тестостерона следующие вещи:

  • курение
  • пьянство
  • пассивный образ жизни
  • хронические заболевания
  • определенные медицинские препараты
  • плохая экология
  • стрессы и депрессии
  • лишний вес

Если вы заинтересованы в том, чтоб повысить уровень тестостерона в своем организме, постарайтесь исключить из своей жизни как можно больше обозначенных пунктов.

Особенно это касается тех, у кого пониженный тестостерон является наследственной проблемой.

Нормальный уровень тестостерона

Как уже говорилось ранее, с возрастом выработка тестостерона идет на спад, и к 60 годам может упасть до 50%.

Заметить понижение или повышение уровня этого гормона можно тогда, когда у вас наблюдается приблизительно 10-процентное отклонение от нормы.

Общее содержание тестостерона в крови состоит из свободной части равной 2%, а также части связанной с белками в количестве 98%.

20-50 лет 50 и больше
Общий 11-33 Не ниже 11
Свободный 8,8-42,5 6,5-30

Причины снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона может быть как первичным, вызванным вследствие поражения яичек, так и вторичным, из-за патологий гипоталамо-гипофизарной системы.

К большому сожалению, в современном мире у многих мужчин наблюдается достаточно низкий уровень тестостерона.

И если причиной этого не является какое-то заболевание, то в 99% случаев это имеет прямое отношение к образу жизни, который ведут молодые люди.

Последствия

Как только в организме мужчины снижается уровень тестостерона, это сразу же негативным образом отображается на обмене веществ в его организме.

Более того, возникают следующие проблемы:

  • Снижается мышечная масса и начинается ломота в суставах;
  • Ухудшается память;
  • Проблемы с эpeкцией и преждевременным семяизвержением;
  • Увеличение молочных желез;
  • Лишний вес;
  • Снижение пoлoвoго влечения;
  • Бессонница;
  • Уменьшается растительность на теле.

При дефиците тестостерона мужчины начинают полнеть, становятся раздражительными и чаще подвергаются стрессам. При этом у них существенно увеличивается риск развития тех или иных болезней.

Способы, как повысить тестостерон у мужчин

И тут мы подходим к главному вопросу, обозначенному в начале статьи: как повысить тестостерон у мужчин? И как это сделать естественным способом?

Конечно, для этих целей вполне можно использовать и медицинские препараты. Но давайте сначала рассмотрим естественные и наиболее безопасные способы.

Продукты, повышающие тестостерон

Для того чтобы наладить в мужском организме нормальную выработку андрогенов, нужно обеспечить его необходимыми полезными веществами.

Для выработки тестостерона, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который играет исключительно важную роль для мужского здоровья.

Основные продукты, повышающие тестостерон у мужчин, приведены ниже.

  • МЯСО: нежирное красное, птица.
  • МОРЕПРОДУКТЫ: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.
  • СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: авокадо и сельдерей, капуста и морковь, баклажан и помидоры, петрушка и кинза, шпинат, лук и руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и ceкcуальное влечение.
  • ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И ЯГОДЫ: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы и виноград, папайя и дыня, финик и смородина, хурма и чернослив, вишня и гранат, инжир и клюква.
  • ОРЕХИ: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи – это вообще кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употрeбление смеси из грецких орехов и мёда: это одно из самых доступных, самых богато одаренных природой и самых незаслуженно пренебрегаемых продуктов.
  • КРУПЫ: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • СПЕЦИИ И ТРАВЫ: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потрeбления острых и пряных специй.

Дополнительные рекомендации по питанию

Старайтесь употрeбллять в пищу шпинат, укроп и петрушку. Периодически ешьте сухофрукты, поскольку в них присутствует лютеин.

Обязательно ешьте различные каши, так как в них содержится клетчатка. Избегайте соевых продуктов.

По возможности исключите из своего рациона пиво, полуфабрикаты, газированные напитки и кулинарные изделия.

Старайтесь употрeбллять как можно меньше соли. Выпиваете в день не более одной чашки кофе.

Тут очень важно подчеркнуть следующее. Следует внимательно следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были натуральными.

Старайтесь покупать мясо на рынках, поскольку импортные мясные изделия могут дать обратный результат.

Дело в том, что для увеличения веса скота, в его пищу добавляют гормональные добавки. Так вот 80% гормонов, которые содержатся в корме для свиней, имеют женскую природу.

Нормализация веса

Что сделать для того, чтобы повысить тестостерон? Если мужчина страдает лишним весом, ему надо во что бы то ни стало избавиться от него.

Учеными доказано, что у полных мужчин уровень выработки тестостерона значительно ниже, чем у мужчин с нормальным весом. А все из-за того, что в жировой ткани мужские пoлoвые гормоны преобразуются в женские.

Физические нагрузки

Если вы хотите быть здоровыми и иметь нормальный уровень тестостерона, тогда следует обязательно уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Последние исследования доказывают, что силовые тренировки с отягощением благотворно влияют на выработку тестостерона. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть всегда в форме:

  1. Средняя продолжительность тренировки должна быть около часа.
  2. В неделю следует проводить не менее 2 тренировок.
  3. В процессе физических нагрузок должны быть задействованы разные группы мышц.

Избавьтесь от вредных привычек

Спиртные напитки негативно сказываются на выработке тестостерона. Под воздействием алкоголя, этот гормон превращается в эстроген.

В пиве содержатся аналоги женских пoлoвых гормонов.

Лишь красное сухое вино в умеренном количестве благотворно сказывается на здоровье человека.

Казалось бы, этот пункт давно известен всем. Но вот человек, регулярно употрeбляющий пиво, задает вопрос: как повысить тестостерон естественным способом? Да никак! Сначала нужно отказаться от вредных привычек.

Ограничьте сахар в своем рационе

Злоупотрeбление кондитерскими изделиями и шоколадом ведет к понижению тестостерона, и это тоже важно понимать.

Поэтому старайтесь употрeбллять, как можно меньше сладостей и быстрых углеводов, которые содержатся в макаронах и хлебобулочных изделиях.

Нормализация сна

Недосыпание очень серьезно вредит как организму человека вообще, так и выработке тестостерона в частности. Интересно, что именно во время сна в мужском организме выpaбатывается большая часть гормонов.

Именно поэтому недостаток здорового сна очень негативно сказывается на выработке этого гормона. Обязательно прочитайте про секреты здорового сна.

Избегайте стрессов

Если мужчина будет часто подвержен стрессам, в его организме начнет выpaбатываться гормон кортизон. Делайте все возможное, чтобы не поддаваться депрессиям и с оптимизмом смотрите в будущее.

Кстати регулярные физические нагрузки помогают минимум вдвое сократить стрессы, поэтому узнайте 8 причин для занятий спортом.

Регулярный ceкc

Пoлoвые отношения способствуют выработке тестостерона и положительно воздействуют на весь организм. Это один из лучших способов повысить выработку данного гормона у мужчин.

Удивительно, но даже простое общение с противоположным полом значительно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Последние исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона и позволяют организму получать витамин D. Поэтому в летнее время не ленитесь загорать.

Побеждайте

Старайтесь наслаждаться жизнью и радоваться даже мелочам, поскольку тестостерон является гормоном победителей.

Каждая маленькая победа в повседневной жизни должна приносить вам радость и удовлетворение. В этом смысле очень рекомендуем обратить внимание на статью про зону комфорта.

Немного о препаратах, повышающих тестостерон

Какие-либо препараты, способствующие повышению тестостерона, должны назначаться только квалифицированным врачом.

Тестостерон в виде инъекций назначают только в тех случаях, когда в мужском организме нарушена работа пoлoвых желез. И тут имеется целый ряд побочных эффектов.

Еще раз подчеркнем исключительную важность того, чтобы курс лечения проходил под наблюдением доктора. Это связано еще и с тем, что длительный прием тех или иных препаратов может спровоцировать серьезные осложнения, так как ранее было уже сказано о ключевой роли тестостерона для мужчин.

А вообще редакция InteresnyeFakty.org настоятельно рекомендует пользоваться только естественными способами повышения тестостерона.


17 интересных фактов о морских львах

17 интересных фактов о морских львах Интересные факты о морских львах – это отличная возможность узнать больше о крупных млекопитающих. Они обитают в суровых погодных условиях, обладая...

09 02 2026 3:51:48

23 интересных факта о Сахалине

23 интересных факта о Сахалине Интересные факты о Сахалине – это превосходная возможность узнать больше об островах, находящихся в акватории восточной Азии. Сахалин, являясь самым...

08 02 2026 12:52:19

Интересные факты о Японии и японцах

Интересные факты о Японии и японцах Япония никогда не переставала удивлять своей культурой и традициями. Японцы отличаются особым трудолюбием, вежливостью, гостеприимством и многими другими...

07 02 2026 15:14:42

Самая большая щука в мире

Самая большая щука в мире Самые большие щуки порою могут достигать роста взрослого человека. В основном они обитают в пресных водах Евразии и Северной Америки. Рыбы гораздо чаще...

06 02 2026 17:59:16

Интересные факты о рыбах

Интересные факты о рыбах Многие из нас даже не подозревают о том, какое количество разнообразных рыб находится в морях и океанах. Мы подготовили для вас интересные факты, которые...

05 02 2026 4:44:29

Самое глубокое место в мире

Самое глубокое место в мире В интернете нередко можно встретить вопрос: «Какое место самое глубокое в мире?». Любителям природы вообще, и поклонникам увлекательных фактов в стиле...

04 02 2026 22:30:52

Истории из жизни Эйнштейна - Интересное видео

Кто такой Альберт Эйнштейн и в чем его заслуги перед наукой мы уже подробно рассказывали. Сегодня же мы хотим познакомить вас с самыми интересными...

03 02 2026 11:35:44

Краткая история СССР - от создания до развала

Краткая история СССР - от создания до развала Союз Советских Социалистических Республик (СССР) – это государство, существовавшее в период 1922-1991 гг. на территории Восточной Европы, Северной Азии,...

02 02 2026 10:17:44

Гамбургский Счет - Значение и примеры

Многие слышали выражение «Гамбургский счет». Что это значит, и как использовать данный фразеологизм мы расскажем прямо сейчас. Впервые выражение...

01 02 2026 12:45:11

15 интересных фактов о Карибском море

15 интересных фактов о Карибском море Интересные факты о Карибском море – это прекрасная возможность узнать больше о Мировом океане. Оно является одним из самых популярных морей в мире. Именно...

31 01 2026 4:31:11

Банан – это ягода

Банан – это ягода Банан – это ягода, а не фрукт или овощ, как думают многие. В этой статье мы рассмотрим ряд факторов, которые позволяют считать этот плод именно ягодой....

30 01 2026 4:49:53

Фото Николая Лескова

Фото Николая Лескова Перед вами фото Николая Лескова. Великий писатель является автором многих произведений о жизни русского народа. Лескова любили и признавали своим учителем...

29 01 2026 13:41:47

17 интересных фактов о Декарте

17 интересных фактов о Декарте Интересные факты о Декарте – это прекрасная возможность узнать больше о великих ученых и мыслителях. За годы своей жизни он совершил немало открытий в...

28 01 2026 8:34:34

Эмин Агаларов - биография, личная жизнь, фото

Эмин Агаларов - биография, личная жизнь, фото Emin (настоящее имя Эмин Араз оглы Агаларов) – российский и азербайджанский певец и музыкант, предприниматель, первый вице-президент группы компаний...

27 01 2026 0:41:13

Александр Блок - биография, факты, фото

Александр Блок - биография, факты, фото Александр Александрович Блок – русский поэт, писатель, публицист, драматург, переводчик, литературный критик. Классик русской литературы XX столетия, один...

26 01 2026 16:17:28

Очень смешное видео про собаку хаски

Очень смешное видео про собаку хаски Собаки являются любимцами миллионов людей по всему миру. Их верность стала легендой, а сообразительность – эталоном. Мы уже писали самые интересные факты...

25 01 2026 21:37:34

13 интересных фактов об Уайльде

13 интересных фактов об Уайльде Интересные факты об Оскаре Уайльде – это замечательная возможность узнать больше о творчестве британского писателя. Он считается одним из наиболее...

24 01 2026 13:44:12

Сесиль Свердлова - биография, фото, новости

Сесиль Свердлова - биография, фото, новости Сесиль Свердлова – российская актриса театра и кино. Наибольшую популярность ей принесли картины «Аромат шиповника» и «Экипаж». Не так давно в прессе...

23 01 2026 15:20:54

17 интересных фактов об Алтае

17 интересных фактов об Алтае Интересные факты об Алтае – это замечательная возможность узнать больше о субъектах Российской Федерации. Здесь можно увидеть множество живописных мест,...

22 01 2026 6:10:50

Израильское царство - краткая история

Израильское царство - краткая история Израильское государство, по сравнению с империями того времени, было небольшим и просуществовало недолго. Однако прародина израильского народа стала для...

21 01 2026 15:26:12

Самый одарённый человек на Земле

Самый одарённый человек на Земле Известно ли вам, кто является самым одаренным человеком на Земле? Если нет, то обязательно почитайте об этом человеке. Речь пойдет об Уильяме Сидисе, о...

20 01 2026 4:59:27

Вайолетт Джессоп - Интересные факты из жизни

Вайолетт Джессоп - Интересные факты из жизни Многие люди, интересующиеся историей, знают, кто такая Вайолетт Джессоп. Ведь ее удивительная судьба по-настоящему заслуживают полноценной телевизионной...

19 01 2026 4:49:39

17 интересных фактов о Руанде

17 интересных фактов о Руанде Интересные факты о Руанде – это прекрасная возможность узнать больше о Восточной Африке. Здесь действует президентская республика с многопартийной...

18 01 2026 20:27:59

Панацея – значение и происхождение слова

Панацея – значение и происхождение слова Когда речь идет о здоровье, медицине и прочих подобных вещах, нередко можно услышать слово «панацея». И даже если вы хорошо понимаете значение этого...

17 01 2026 15:38:53

20 интересных фактов о Чингисхане

20 интересных фактов о Чингисхане Интересные факты о Чингисхане – это прекрасная возможность узнать больше о великих завоевателях. Имя этого воина и правителя знают и изучают во всем мире....

16 01 2026 15:20:32

Как убрать живот и бока - советы и упражнения

Как убрать живот и бока - советы и упражнения Как убрать живот и бока? Этот вопрос интересует сегодня многих людей. Ведь чтобы приобрести стройную фигуру вам обязательно придется разобраться с этой...

15 01 2026 19:46:47

17 интересных фактов об Иpaке

17 интересных фактов об Иpaке Интересные факты об Иpaке – это отличная возможность узнать больше о Ближнем Востоке. Страна отличается заметным этнокультурным разнообразием. В это...

14 01 2026 23:54:45

Биография Юрия Яковлева

Биография Юрия Яковлева Юрий Васильевич Яковлев является одним из наиболее известных и талантливых актеров советской эпохи. За свою карьеру ему удалось исполнить более 100 ролей,...

13 01 2026 16:47:13

Тест на прокрастинацию

Тест на прокрастинацию Тест на прокрастинацию – это возможность понять, что вам нужно в себе исправить. Если вы чувствуете, что ваши дела не очень ладятся, то, возможно, у вас...

12 01 2026 10:44:52

16 интересных фактов о городе Владимир

16 интересных фактов о городе Владимир Интересные факты о Владимире расскажут вам об особенностях и достопримечательностях этого замечательного города. Как известно Владимир входит в состав...

11 01 2026 22:59:40

Страны Бенилюкса – Интересные факты

Наверняка вы не раз слышали по телевидению слово «Бенилюкс». Что это такое и откуда оно происходит, мы расскажем в данном посте. Итак, Бенилюкс – это...

10 01 2026 14:12:46

Толстой о религии - записи из дневников

Толстой о религии - записи из дневников Наверняка все любители выдающегося русского писателя Льва Толстого, так или иначе, сталкивались с его отношением к религии. Достоверно известно, что сам...

09 01 2026 21:12:44

13 интересных фактов из жизни Рахманинова

13 интересных фактов из жизни Рахманинова Интересные факты из жизни Рахманинова расскажут вам о многих любопытных особенностях его биографии. Сегодня произведения великого композитора можно...

08 01 2026 20:49:42

18 интересных фактов об устрицах

18 интересных фактов об устрицах Интересные факты об устрицах – это замечательная возможность узнать больше о моллюсках. Устрицы ведут тихий образ жизни на морском дне и могут быть самых...

07 01 2026 22:54:33

Алла Михеева - биография, личная жизнь, фото

Алла Михеева - биография, личная жизнь, фото Алла Андреевна Михеева – российская актриса театра, кино и телевидения, телеведущая. Наибольшую популярность получила благодаря рубрике «Острый репортаж»...

06 01 2026 17:16:24

20 интересных фактов об Уране

20 интересных фактов об Уране Интересные факты об Уране – это замечательная возможность узнать больше о планетах Солнечной системы. По причине своей удаленности от нас эта планета...

05 01 2026 9:14:58

23 интересных факта об Аргентине

23 интересных факта об Аргентине Интересные факты об Аргентине – это замечательная возможность узнать больше о странах Южной Америки. Сегодня Аргентина является одной из наиболее развитых...

04 01 2026 13:54:27

Жизнь и гибель Александра Грибоедова

Александр Грибоедов – выдающийся русский дипломат, гениальный поэт, драматург, пианист и композитор. За свою недолгую 34-летнюю жизнь, этот блестящий ум...

03 01 2026 20:53:49

Артем Карасев - биография, факты, фото

Артем Карасев - биография, факты, фото Артем Карасев – российский актер театра и кино. В его биографии пока еще нет звездных ролей, однако с каждым годом актерское мастерство Карасева заметно...

02 01 2026 18:41:43

Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон Наверняка все мужчины рано или поздно задаются вопросом: как повысить тестостерон? Особенно этот вопрос актуален в 21 веке, когда питание, экология и...

01 01 2026 12:13:54

14 интересных фактов о мышах

14 интересных фактов о мышах Интересные факты о мышах – это отличная возможность узнать больше о грызунах. Эти маленькие существа способны вызвать большой страх у многих женщин....

31 12 2025 19:51:51

16 интересных фактов о пустынях

16 интересных фактов о пустынях Интересные факты о пустынях – это отличная возможность узнать больше о природных зонах. В воображении многих людей пустыни представляются безжизненными...

30 12 2025 15:12:33

Редкие и уникальные фото Анджелины Джоли

Редкие и уникальные фото Анджелины Джоли Фото Анджелины Джоли пользуются большой популярностью в сети интернет. И это неудивительно, ведь знаменитая актриса неоднократно называлась самой красивой...

29 12 2025 5:55:14

17 интересных фактов о Гане

17 интересных фактов о Гане Интересные факты о Гане – это отличная возможность узнать больше о Западной Африке. Здесь наблюдаются регулярные чередования сухих и дождливых сезонов. В...

28 12 2025 17:56:29

Сент-Экзюпери - биография, личная жизнь, фото

Сент-Экзюпери - биография, личная жизнь, фото Антуан де Сент-Экзюпери – известный французский писатель, поэт и эссеист, профессиональный лётчик. В биографии Сент-Экзюпери было много разных интересных...

27 12 2025 22:58:21

Гангутское сражение - победа русского флота

Гангутское сражение - победа русского флота Гангутское сражение – это знаменитое морское сражение, которое произошло в 1714 г., в разгар Великой Северной войны (1700-1721). Сражение состоялось 27...

26 12 2025 19:53:55

Юрий Антонов - биография, личная жизнь, фото

Юрий Антонов - биография, личная жизнь, фото Юрий Михайлович Антонов – советский и российский певец, композитор, музыкант, поэт и киноактер. Его песни не теряют своей популярности уже на протяжении...

25 12 2025 23:56:54

Венцеслав Венгржановский - биография и фото

Венцеслав Венгржановский - биография и фото Венцеслав Венгржановский получил известность после участия в российском телепроекте «Дом 2». Он прославился своим нестандартным поведением и частыми...

24 12 2025 6:35:26

Тина Канделаки - биография, факты, фото

Тина Канделаки - биография, факты, фото Тинатин Гивиевна Канделаки – грузинская и российская журналистка, теле- и радиоведущая, телепродюсер, актриса, общественный деятель и ресторатор. С 2015...

23 12 2025 7:38:59

Дмитрий Киселев - биография, факты, фото

Дмитрий Киселев - биография, факты, фото Дмитрий Киселев – российский журналист и телеведущий, генеральный директор российского международного информационного агентства «Россия сегодня»,...

22 12 2025 13:51:15

Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 ::