Как правильно сушиться
Как правильно сушиться знают далеко не все, во всяком случае, об этом говорит пpaктика. Сушка позволяет избавиться от лишнего жира посредством углеводного голодания. При этом сжигается только жир, а мышцы остаются на месте.
Однако чтобы добиться хорошего результата и не нанести вреда своему здоровью, надо сушиться правильным способом.
В данной статье мы рассмотрим 8 ключевых правил, следуя которым вы сможете сделать свое тело красивым и подтянутым. Лайфхаки и советы, которые вы узнаете здесь, будут полезны для всех любителей спорта.
Ну что, готовы узнать, как правильно сушиться? Тогда поехали!
Значение углеводов
Как известно, углеводы являются главным источником получения энергии. Для усваивания глюкозы организм нуждается в инсулине. В случае, если глюкозы накапливается слишком много, она начинает превращаться в жир.
Однако если намеренно создать недостаток глюкозы, перестав употрeбллять калорийные продукты, организм начнет расходовать свой жир.
Чтобы правильно сушиться достаточно придерживаться следующих правил:
- в процессе диеты следует делать акцент на легко усваиваемый белок;
- никогда не сушитесь, если у вас недостаточное количество мышечной массы;
- не допускайте больших перерывов в еде (они не должны превышать 5 часов);
- употрeбляйте около 2-3 литров воды, в зависимости от веса и поры года;
- пейте имбирный и зеленый чай;
- вечером избегайте калорийной пищи и каш;
- при сушке следите за тем, чтобы расход калорий был больше их потрeбления;
- нельзя употрeбллять пищу за 2 часа до и после физических нагрузок;
- поскольку расщепление углеводов происходит на протяжении долгого времени, их желательно употрeбллять в первой половине дня;
- во время сушки не отказывайтесь полностью от жирной еды, иначе от этого пострадают волосы и кожа.
Специалисты советуют правильно сушиться на протяжении 5 недель. В процессе сушки следует неспеша отказываться или сокращать потрeбление тех или иных продуктов. В противном случае вы нанесете вред своему организму.
Также вам потребуется постепенно удалять из своего рациона кондитерские изделия, сахар, молочные и животные жиры, соусы, копчености, соленья и спиртные напитки.
Вместо этого, вы должны чаще есть каши (но не больше 2-х порций в день), творог, постное мясо и обезжиренное молоко.
Кроме этого стоит потрeбллять овощи и фрукты, богатые клетчаткой с минимальным содержанием углеводов (кроме картофеля, свеклы и моркови). Насколько возможно, нужно свести к минимуму употрeбление приправ и соли.
Жирные кислоты должны поступать в организм в виде растительных масел. Еще одним условием правильной сушки является запись всех продуктов, которые вы съели за сутки. Это поможет вам видеть свои «достижения» и «промахи».
Первая неделя сушки
Первая неделя сушки – вводная. В это время ваш суточный рацион должен иметь следующие соотношения:
- белки – 50%;
- углеводы – 30%;
- жиры – 20%.
Принимайте в пищу не более 2 г углеводов на 1 кг веса. Ешьте больше каш, яичного белка, творога, куриной грудки, рыбы, говядины и морепродуктов. Для подсчета углеводов удобно использовать таблицу для Кремлевской диеты.
Вторая неделя сушки
Вторая неделя сушки – еще большее сокращение углеводов. Потрeбляйте не более 1 г углевода на 1 кг веса. При этом количество белка в вашем рационе должно составлять порядка 80%.
Добавьте в свое меню кефир с жирностью 0%, огурцы, капусту, помидоры и зелень. От соли следует полностью отказаться. Заменой ей могут служить отруби, но не более 1 ложки в сутки.
Третья неделя сушки
Третья неделя сушки – продолжаем уменьшать количество потрeбляемых углеводов. В этот период разрешается употрeбллять 0,5 г на 1 кг массы.
Есть можно кисломолочные продукты с жирностью 0%, куриные грудки, вареные яйца (желательно белок), отруби. Объем потрeбляемой воды не должен превышать 1,5 л.
Советы, как правильно сушиться
Если в процессе правильной сушки вы почувствуете запах ацетона изо рта, тогда стоит выпить немного сока. Кроме этого не будет лишним пропить курс витаминов.
Всю 4-ю неделю надо питаться так, как и во время 2-й и 3-й недели. В ходе 5-й семидневки разрешается есть все те продукты, которые соответствуют 1-й неделе.
Если вы решили правильно сушиться, тогда необходимо уделять серьезное внимание тренировкам. Нужно понимать, что при интенсивном похудении ваша кожа начнет обвисать.
Однако благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете держать свою форму под контролем. Наиболее эффективными нагрузками могут быть:
- бег;
- катание на велосипеде;
- спортивные танцы;
- аэробика и т. д.
Если вы решили сделать упор на беге, – уделяйте ему около 40 минут. Также уместно обратить внимание на жиросжигающие препараты.
Некоторые считают, что употрeбляя их, можно легко и просто избавиться от жира. На самом деле они могут стать причиной появления кетоацидоза – остановке расщепления жиров.
Помните, что ваше здоровье находится только в ваших руках. Поэтому лучше всего избегайте любой «химии», которая часто приносит больше вреда, чем пользы.
При появлении кетоацидоза нужно немедленно принимать достаточное количество углеводов для расщепления кетонов. Из этого следует, что вам не стоит полностью отказывать себе в сладком.
Специалисты напоминают, что даже правильная сушка может нанести вред организму. Если у человека проблемы с почками, кишечником, сердцем, поджелудочной железой, печенью или сосудами, то в таком случае разумно отказаться от сушки.
Кроме этого, женщинам запрещается сушиться в период беременности и лактации. Также процеДypa недопустима для диабетиков.
В конце хотелось бы напомнить, что нужно сушиться только правильными способами, соблюдая все правила и рекомендации. Нельзя менять местами семидневки, поскольку это может привести к плохим результатам.
Эксперты советуют проводить сушку тела не чаще одного раза в год. А лучше всего однажды похудеть, а потом просто поддерживать свою форму посредством регулярных тренировок и правильного питания.
Фото Кобякова на сегодняшний день пользуются большой популярностью, так как при жизни певец имел много поклонников. О жизни и злоключениях безвременно...
20 01 2026 18:47:19
Немногие знают, какой напиток самый популярный в мире. А у вас есть какие-то предположения? Если нет, тогда мы сразу раскроем все карты. Самый популярный...
19 01 2026 10:35:11
Макс Карл Эрнст Людвиг Планк – немецкий физик-теоретик, родоначальник квантовой физики. Лауреат Нобелевской премии по физике (1918) и других престижных...
18 01 2026 0:14:58
Данный пост создан специально для любителей и почитателей величайшего композитора – Вольфганга Амадея Моцарта. Фото Моцарта пользуются заслуженной...
17 01 2026 15:23:22
Никита Панфилов – российский актер театра и кино, телеведущий. Наибольшую популярность ему принесли такие картины, как «Пес», «Презумпция невиновности»,...
16 01 2026 14:56:50
Александр Александрович Блок – русский поэт, писатель, публицист, драматург, переводчик, литературный критик. Классик русской литературы XX столетия, один...
15 01 2026 7:19:11
Маша Распутина является популярной российской певицей. В ее репертуаре немало хитов, которые до сих пор трaнcлируются в радиоэфире и поются простыми...
14 01 2026 5:12:12
Первая поездка Хрущёва в США – не просто знаменательное, но историческое событие, ибо это первый визит главы Советского государства и КПСС в США, визит во...
13 01 2026 1:35:56
Фото Льва Толстого пользуются большой популярностью не только у школьников и студентов, но и у всех, кто знает и любит историю и русскую культуру. В...
12 01 2026 18:46:15
Заратуштра, более известный как Заратустра – основоположник зороастризма (маздеизма), жрец и пророк, которому было дано Откровение Ахура-Мазды в виде...
11 01 2026 21:33:31
Многие люди признают пользу чтения книг и важность этого занятия для развития личности. Однако наблюдения показывают, что читающих людей с каждым годом...
10 01 2026 1:20:26
В канун Нового года все начинают активно искать информацию об этом празднике. И, конечно же, так или иначе, изучают личность Деда Мороза. Особенно, если у...
09 01 2026 22:55:41
Алиса Фрейндлих – советская и российская актриса театра и кино, певица. Народная артистка СССР, трёхкратный лауреат Государственной премии Российской...
08 01 2026 2:30:11
С приходом в нашу страну капитализма, в обиход простого человека плотно вошли разные умные слова, значение которых не всем понятно. Предлагаем разобраться...
07 01 2026 6:41:26
Николай Некрасов является известным русским поэтом, писателем и публицистом. Его произведения стали классикой русской литературы. Он был одним из первых...
06 01 2026 4:58:31
Интересные факты о глазах и зрении – это замечательная возможность узнать больше о способностях человеческого организма. С помощью глаз люди получают...
05 01 2026 11:15:36
Интересные факты о Перу – это замечательная возможность узнать больше о Южной Америке. В этой стране находится множество древнейших исторических и...
04 01 2026 0:26:19
Пpaктически все люди знают, что такое пятая точка. Однако некоторые знают чуть лучше, чем другие! Прежде, чем употрeбллять то или иное умное слово или...
03 01 2026 16:49:30
Интересные факты о Тюмени – это замечательная возможность узнать больше о российских городах. Здесь находится множество культурно-исторических памятников,...
02 01 2026 1:44:14
Английская лексика по разным темам, представленная в виде приятных для восприятия картинок, поможет вам существенно подтянуть основы английского языка....
01 01 2026 15:34:45
Интересные факты о Маршалловых Островах – это отличная возможность узнать больше о Микронезии. Они располагаются в акватории Тихого океана. Государство...
31 12 2025 6:14:43
На сегодняшний день ученым известно более 75 тыс. видов съедобных растений, но всего три из них – пшеница, кукуруза и рис – составляют 60 % рациона...
30 12 2025 20:38:47
Данная история была рассказана Сергеем Витте. Нам она представляется очень интересной, и если вам небезразлична история, в особенности русская, то этот...
29 12 2025 20:44:49
Елена Романова – советская актриса, сыгравшая много ролей в кино и на театральной сцене. Также она известна тем, что являлась супругой артиста Игоря...
28 12 2025 22:27:32
20 самых умных людей в истории России, приведенные в данном списке, проявили себя в самых разных областях знания. Они представляют собой подлинную...
27 12 2025 5:26:42
Известный халиф Валид I был могущественным правителем. Весь мусульманский мир уважал его, как мудрого государя. В арабских рукописях сохранилась...
26 12 2025 23:54:39
Крылатые фразы из советских фильмов знают и повторяют очень многие. Ведь они не просто всем знакомы, но еще и наполнены глубоким смыслом и потрясающим...
25 12 2025 15:22:49
Интересные факты о биологии – это прекрасная возможность узнать больше о разных живых существах. Как самостоятельная наука биология появилась только в 19...
24 12 2025 14:59:44
Известно ли вам, кто является самым одаренным человеком на Земле? Если нет, то обязательно почитайте об этом человеке. Речь пойдет об Уильяме Сидисе, о...
23 12 2025 19:57:35
Как можно остановить кровь, обеззаразить рану и что делать если под рукой нет никаких медикаментов? На эти и другие вопросы, вы сможете получить ответы из...
22 12 2025 6:58:44
Интересные факты о чернике – это отличная возможность узнать о съедобных ягодах. В ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые...
21 12 2025 16:27:25
Интересные факты об Исландии познакомят вас с особенностями этой североевропейской страны. Это островное государство является родиной викингов. Несмотря...
20 12 2025 16:52:31
Интересные факты о Чили – это отличная возможность больше узнать о Южной Америке. Здесь тесно переплелись индейские и испанские традиции, породившие новую...
19 12 2025 20:30:15
Интересные факты о Жане Рено – это отличная возможность узнать больше о французских актерах. За его плечами множество знаковых ролей, которые принесли...
18 12 2025 12:51:21
Великобритания является островным государством с оригинальной культурой и историей. На протяжении сотен лет она занимала важное место на политической...
17 12 2025 11:49:16
Сергeй Комаров – российский киноактер. Наибольшую популярность ему принесли такие картины как «Любовь из пробирки», «Молодежка» и «Марьина роща». Детство...
16 12 2025 15:32:49
Дмитрий Киселев – российский журналист и телеведущий, генеральный директор российского международного информационного агентства «Россия сегодня»,...
15 12 2025 8:26:19
После выхода фильма «После тебя» многие зрители начали интересоваться биографией Алексея Темникова. В этой статье мы постараемся ответить на вопросы о...
14 12 2025 18:51:17
Интересные факты о реке Лена – это прекрасная возможность узнать больше о реках Российской Федерации. Она относится к числу крупнейших рек на планете. В...
13 12 2025 6:43:51
Сергeй Рыченков – российский киноактер. Наибольшую популярность ему принесли такие картины, как «Сволочи», «Кадетство» и «Дарвин». Детство и юность Сергeй...
12 12 2025 4:31:23
С каждым днем у современного человека появляется все больше дел, которые порой кажутся бесконечными. То, что людям не удалось сделать вчера, – они...
11 12 2025 17:27:23
Интересные факты о Северном Кавказе – это замечательная возможность узнать больше о регионах России. Здесь сосредоточено больше количество...
10 12 2025 7:58:28
Любой человек, даже не обладающий литературным образованием, должен знать, что собой представляют авгиевы конюшни и их значение. История фразеологизма...
09 12 2025 5:45:11
Интересные факты о Либерии – это прекрасная возможность узнать больше об африканских странах. За последние десятилетия здесь произошли две гражданские...
08 12 2025 3:12:15
Всем поклонникам старой Европы будет приятно узнать интересные факты о лондонском метро. Ведь некоторые детали могут Вас серьезно удивить. Вообще всегда...
07 12 2025 4:19:14
Интересные факты об анакондах – это прекрасная возможность узнать больше о крупных змеях. Они преимущественно обитают на территории Южной Америки....
06 12 2025 4:37:23
Интересные факты об Александре 1 – это прекрасная возможность узнать больше об известном российском императоре. В первой половине своего правления...
05 12 2025 11:35:39
Аврелий Августин Иппонийский, также известный, как Блаженный Августин – христианский богослов и философ, выдающийся проповедник, епископ Гиппонский и один...
04 12 2025 8:27:45
Ольга Ушакова – телеведущая «Первого канала», соведующая передачи «Доброе утро», обладательница престижной телепремии «ТЭФИ-2015». Из данной статьи вы...
03 12 2025 13:35:45
Интересные факты о Карле Великом – это прекрасная возможность узнать больше о всемирно известных правителях. За свою жизнь он организовал множество...
02 12 2025 0:49:25
Еще:
Полезная информация -1 :: Полезная информация -2 :: Полезная информация -3 :: Полезная информация -4 ::
16 интересных фактов из жизни Паустовского
17 интересных фактов об Альфреде Шнитке